秋季養(yǎng)生 秋季需做好的養(yǎng)生措施

現(xiàn)在已經(jīng)慢慢進(jìn)入秋季的末尾了，我們明顯的感覺(jué)到天氣的變化，早晚還是非常冷的，我們大家一定要做好保暖工作，及時(shí)的增添衣物。那么秋季養(yǎng)生具體需要做好哪些措施呢？衣食住行都有哪些需要注意的呢？能不能一直進(jìn)補(bǔ)呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

秋季需做好的養(yǎng)生措施

現(xiàn)在，絕大多數(shù)人是亞健康人群，亞健康正在一步一步的侵蝕著我們的健康。那么，秋天的時(shí)候我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，怎么做好預(yù)防亞健康的措施呢？其實(shí)，想要身體幫幫的，我們首先要知道生活中的一些養(yǎng)生細(xì)節(jié)，下面就給大家講解下預(yù)防秋季亞健康得做的措施吧。

1.多眨眼，多活動(dòng)眼球

在人的身體上，眼睛是最忙的一個(gè)部位，即使寒冷的冬季還要飽受風(fēng)沙的“蹂躪”，因 此我們有理由對(duì)眼睛nice一些。長(zhǎng)時(shí)間閱讀或看液晶顯示屏，會(huì)減少眨眼次數(shù)，久而久之會(huì)引 起干眼癥或者出現(xiàn)視力下降、易流淚的癥狀。每工作1小時(shí)就要讓眼睛歇一歇，眨眨眼睛，活動(dòng) 活動(dòng)眼球，眼睛就會(huì)舒服很多。

2.不光腳，不露腰

在生活中有一種說(shuō)法，叫寒打腳起，如果在這個(gè)寒冷的秋天，你經(jīng)常光著腳丫子在屋里 跑，會(huì)很容易生病呢。常光腳丫身體很容易受涼，會(huì)表現(xiàn)在容易感冒和月經(jīng)期痛經(jīng)，在屋里還是 要穿上襪子，如果室溫不高，還要加穿一雙。此外，在秋天女生千萬(wàn)要對(duì)腰部特別保暖，一方 面腰部受寒會(huì)容易造成腰腿疼的毛病，年紀(jì)大了還會(huì)患上各種疾病，更重要的是，腰部保暖實(shí) 際上是對(duì)子宮卵巢的保護(hù)，腰部常常受涼，痛經(jīng)會(huì)加重許多哦。

3.不要只穿一雙鞋

秋季，我們明顯的感覺(jué)到室內(nèi)室外的溫度有差距的，在房間里面你穿著厚厚的鞋子肯定會(huì)覺(jué)得不舒服的，腳部也會(huì)有汗，但是在室外的話，你就要穿上保暖的鞋子了。同時(shí)，，每天都不要穿一雙鞋子，長(zhǎng)時(shí)間穿一雙的話，會(huì)使鞋子里面有很多的病菌的，容易還會(huì)有腳氣哦，所以我們必須要準(zhǔn)備兩雙鞋子哦，多曬曬，讓鞋子干爽。

4.不要隨處倒頭就睡

由于工作繁忙或條件限制，很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。如果睡覺(jué)不能讓身體充分的放松，就無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

秋季預(yù)防亞健康，特別需要注意以上介紹的4個(gè)小細(xì)節(jié)，健康養(yǎng)生。一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體健康出現(xiàn)了異常，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤了病情，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)。

秋季不生病需做好四個(gè)預(yù)防

從中醫(yī)的角度考慮，在不同的季節(jié)，需要使用不同的養(yǎng)生之道，這樣才能讓你時(shí)刻擁有健康身體。現(xiàn)在，我們進(jìn)入了秋季，那么，該如何在秋季養(yǎng)生呢？專家提醒你，秋季養(yǎng)生時(shí)，需做好四個(gè)預(yù)防，一起來(lái)看。

一防秋燥

秋天我們會(huì)感覺(jué)到很明顯的秋燥，燥邪傷人，容易傷害到我們身體，就會(huì)出現(xiàn)燥象，有口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干等現(xiàn)象。我們的肺部也是喜歡滋潤(rùn)的不喜歡干燥，所以這時(shí)候我們的肺功能也會(huì)受到影響，也會(huì)有一些秋燥癥狀，比如鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰。

中醫(yī)支招：秋氣燥，應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳等柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄等滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

二防濕邪

夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。

中醫(yī)支招：防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

三防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

中醫(yī)支招：注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另外，不要過(guò)早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

四防秋郁

人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

中醫(yī)支招：生活規(guī)律不要隨意打破，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)。

這四個(gè)預(yù)防的養(yǎng)生工作，只要你做好了，那么，想要在秋季里養(yǎng)護(hù)出健康身體，也就不是什么難事了。適合秋季使用的養(yǎng)生秘籍有很多，了解和學(xué)習(xí)一些秋季養(yǎng)生技巧，對(duì)于你的養(yǎng)生保健，是有好處的。

秋天吃什么水果好

秋季是收獲的季節(jié)，同樣秋季也是容易出現(xiàn)口干舌燥現(xiàn)象的季節(jié)，這雙方有很大的關(guān)系，收獲的水果正好可以解決干燥的氣候燥熱的身體，那到底秋天吃什么水果好呢。在秋天收獲的水果有很多，當(dāng)然不同的水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不同的，作用也不一樣，我們要做的就是選對(duì)水果。

一、養(yǎng)生蘋果

蘋果在生活中是非常受歡迎的一種水果，蘋果性平、味甘，是健脾開胃的好水果。它含有高量的粗纖維含量及蘋果酸、鞣酸和枸櫞酸等，具有收斂止瀉效果的作用。水果中數(shù)蘋果含有的營(yíng)養(yǎng)最為齊全。在一個(gè)大約三兩重的蘋果中，約含類黃酮30毫克，膳食纖維5克，鉀170毫克，鈣10毫克，碳水化合物22克，磷10毫克，維生素C7.8克，維生素B7.8克。蘋果中的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于排出體內(nèi)多余的鹽分。蘋果干粉15克，空腹時(shí)可用溫水調(diào)服，每天2～3次，能有效治療慢性腹瀉、神經(jīng)性結(jié)腸炎等不適之癥。

二、養(yǎng)生梨子

在秋冬季節(jié)多吃梨是最好的，潤(rùn)潤(rùn)的梨是屬于性寒水果，但它能幫助消化，促進(jìn)食欲，還具有清心、消痰止咳的作用。梨含有85%的水分，6%～9.7%的果糖，1%～3.7%的葡萄糖，0.4%～2.6%的蔗糖。梨富含維生素A、B、C、D、E和多種微量元素，還有少量的蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、蘋果酸等營(yíng)養(yǎng)成分。梨性味甘寒，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能，具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效。秋季吃梨能有效緩解人們由于空氣干燥所致的咽干、鼻燥、口渴、咳嗽、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象，還能促進(jìn)胃酸的分泌，有退熱、解瘡毒、解酒毒及鎮(zhèn)靜作用。

三、養(yǎng)生橘子

柑橘大家都知道是秋季的美味水果，它性溫、味甘，具有理氣開胃、止渴潤(rùn)肺的作用。但是，陰虛火旺體質(zhì)如果多食了會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。柑橘一身都是寶，還可中醫(yī)入藥。將橘皮、生姜、蘇葉各9克，用水進(jìn)行煎加紅糖口服，能有效防治感冒咳嗽。

四、養(yǎng)生柿子

柿子是屬于性寒，味甘、澀的水果，同時(shí)它含有大量的維生素及礦物質(zhì)，次于柑橘，高于梨與蘋果。柿蒂可治呃逆、噯氣等病癥;柿餅炙炭還可治便血;柿霜還能有效治喉痛、咳嗽、口瘡等病癥。

五、養(yǎng)生蘿卜

很多人都不知道，蘿卜的養(yǎng)生功效是很大的，蘿卜性涼，味辛、甘，有健胃消食、化痰的作用、順氣利尿與清熱解毒的作用。每日臨睡前，吃點(diǎn)鮮蘿卜，還可增強(qiáng)心臟功能。洗凈不去皮，切碎后放入麥芽糖2～3匙，擱置一夜，等其變成蘿卜糖水，能有效治療急、慢性支氣管咳嗽之癥。

很多人都不清楚秋天吃什么水果好，即便是面對(duì)各種水果的前提下也不知道如果選擇對(duì)自己最為有利的，不知道如何選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的，而上述給出的這五種水果，在秋季應(yīng)對(duì)干燥是最佳的，讓健康飲食走進(jìn)生活中。

秋季是對(duì)人體非常重要的季節(jié)，在進(jìn)入秋天，也就進(jìn)入了天氣不斷變涼的這個(gè)過(guò)程，在這段時(shí)間之內(nèi)更加要特別保養(yǎng)自己的身體，注重秋季如何養(yǎng)生。在秋季要堅(jiān)持進(jìn)行適宜的鍛煉，在幫助大家調(diào)養(yǎng)肺氣的時(shí)候，還可以改善身體各組織器官的免疫功能，對(duì)于人體增強(qiáng)抵抗力來(lái)說(shuō)作用極大。

秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但不可亂進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下五忌。

一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)

雖然說(shuō)滋養(yǎng)身體，要給予身體補(bǔ)養(yǎng)，但是無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒;長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)

認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。

四忌多多益善

任何事情或者東西任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

五忌以藥代食

重藥物極必反，物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。

結(jié)語(yǔ)：想要健康身體的話，我們一年四季都要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，尤其是秋季，因?yàn)榍锛緶囟鹊淖兓瑢?duì)我們身體各項(xiàng)技能都會(huì)帶來(lái)影響的，秋季往往都會(huì)有秋燥癥，大家一定要注意。我們?cè)谝恍┘?xì)節(jié)上一定要做好，飲食上面也不能隨便補(bǔ)，平時(shí)不妨多吃一些去火去燥的水果。