秋季養(yǎng)生需知12防 你知道幾個
現(xiàn)在是秋季，我們最大的感覺就是干燥，天氣忽冷忽熱的，因此很多疾病也開始慢慢的找上我們的了，因此，這個時候我們一定要做好養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生需要注意的有很多，需要我們預(yù)防的事情也有很多，這些大家都知道嗎？下面就由小編給大家介紹下吧。
秋季養(yǎng)生12防
如果已經(jīng)要到秋季的末尾了，氣溫下降了很多，早晚是非常涼爽的，但是這個時候我們常常會感覺到無力、倦怠等。中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，所以這個時候養(yǎng)生是非常重要，進補也是很合適的，但是很多人對于秋季養(yǎng)生的誤區(qū)存在很多，我們來了解下吧。
1、防肺疾
中醫(yī)認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
2、防胸痹
胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
3、防膚損
因為秋天非常的干燥，我們皮膚中的水分也很快的就蒸發(fā)了，皮膚外層會明顯感覺因為缺水變得粗糙，彈性也會變小，嚴重的話還會皸裂的，所以我們在洗澡的時候千萬不要用堿性大的沐浴露。
平時要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
4、防中風
晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
6、防肥胖
我們夏天出汗的比較多，睡眠也會明顯的不足，也沒有什么食欲，體內(nèi)沒有多余的熱量，因此不容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。可是，秋天就不一樣了，正好和夏天相反，而且這時候冬季也快來了，我們體內(nèi)就會儲存御寒脂肪，如果這個時候不注意的話，說不定會發(fā)胖的哦，肥胖對我們的危害大家也應(yīng)該清楚吧。
在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅游的大好時節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。
7、防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結(jié)成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質(zhì)。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護起來，回歸后要清洗裸露的肌膚;注意交通安全。
8、防抑郁
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。
9、防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮;天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
10、防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。在防范時應(yīng)嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養(yǎng)成飯前便后洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
11、防亂補
陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節(jié)，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什么季節(jié)中醫(yī)都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現(xiàn)，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
12、防寒腿
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，其發(fā)病與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此到了秋季應(yīng)特注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度;適當飲用一些中醫(yī)師調(diào)配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。
秋季養(yǎng)生15竅門
俗話說：“一夏無病三分虛”。夏季過多的耗損需要在秋季及時補充，在加上立秋過后氣溫逐漸降低，氣候雖然早晚涼爽，但人極易出現(xiàn)倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，此時進補十分合適。對于秋季如何進補？下面我們就來幾個竅門：
1、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
2、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
8、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。
解決便秘的方法很多，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。專家近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進行專項研究。
結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54。5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2。2次增至4。4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
9、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
10、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。
胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。
11、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
12、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
結(jié)語：以上就是小編今天給各位介紹的有關(guān)秋季養(yǎng)生小常識和需要我們預(yù)防注意的事項，希望大家都能夠記住。秋季比較干燥，所以我們平時可以多補水，而且早晚的溫差大，所以保暖也是必須的，我們在飲食上切記勿亂補，否則不利于身體健康哦。
