健康小常識(shí) 中午趴桌睡易患上7種疾病
現(xiàn)在是秋季，是個(gè)容易犯困的季節(jié)，所以中午適當(dāng)?shù)男菹?duì)于下午和晚上的學(xué)習(xí)以及工作的幫助都是非常大的，反之下午就是哈欠連天的。但是，午睡的方式也是非常重要的，午睡不適宜趴著睡覺，否則可能會(huì)患上7種疾病的哦，下面我們一起來了解下趴桌睡易患疾病吧。
中午趴桌睡易患上7種疾病
很多的大學(xué)生剛剛的進(jìn)入到職場(chǎng)的時(shí)候，還是有每天午休的習(xí)慣的，但是因?yàn)闂l件有限，所以很多人每天午休都是直接趴在桌子上的。但是，大家有沒有感覺到每次趴著睡午覺醒來的時(shí)候覺得身體不舒服呢？
一、心、腦血管慢性疾病
中午是人體全身血液循環(huán)最快時(shí)刻，趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負(fù)擔(dān)，加上午餐后，體內(nèi)需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足，氧氣供應(yīng)不足，引起呼吸不順，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀;加上午睡時(shí)心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會(huì)造成植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，導(dǎo)致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對(duì)心、腦血管系統(tǒng)系一長(zhǎng)期傷害，將來亦可能誘發(fā)這些心、腦血管慢性疾病的形成。
二、呼吸道疾病
趴桌午睡使身體彎曲度增加，會(huì)壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)，又因血液、氧氣供應(yīng)不足，肺部不能好好舒展，導(dǎo)致呼吸不順，會(huì)影響呼吸功能，尤其在女性更會(huì)因壓迫胸部，還會(huì)誘發(fā)將來心臟或乳房等之疾病。
三、眼睛疾病
我們?cè)谂恐X的時(shí)候會(huì)壓迫到我們的眼球，會(huì)是的眼球漲大、眼軸增長(zhǎng)，使得眼角膜和視網(wǎng)膜非常容易受傷，會(huì)引起角膜變形、弧度改變，還會(huì)是的眼壓升高從而引起青光眼。而且除了會(huì)影響到我們的視力，還會(huì)形成高度近視，不但增加青光眼發(fā)病率，還很可能加速散光，這其實(shí)就是最近為什么近視眼病人那么多的原因之一。
四、消化道疾病
午餐后體內(nèi)需較多血液流向胃腸道，來幫忙消化吸收，至少需一小時(shí)才能把胃部食物排空;若餐后隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會(huì)受到壓迫，增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，又體內(nèi)需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利于腸胃正常蠕動(dòng)，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發(fā)慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。
五、椎肌肉神經(jīng)疾病
長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個(gè)人長(zhǎng)期保持低頭狀態(tài)，頸部的生理彎曲呈開口向后的“C”形狀，趴桌睡時(shí)，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手腳麻痹。
又趴桌睡時(shí)，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部后面肌肉疲勞過度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時(shí)間一久將造成頸椎骨椎盤突出，引發(fā)頸椎病。又因長(zhǎng)時(shí)間壓迫上半身，會(huì)引發(fā)脊柱彎曲，出現(xiàn)腰肌勞損等癥狀。
六、手肘尺神經(jīng)疾病
我們趴在桌子上或者用手托下巴睡覺的時(shí)候，手肘會(huì)向外面彎的，角度比較大或者倚靠桌面，我們的尺神經(jīng)在肘部?jī)?nèi)側(cè)神經(jīng)處非常表淺。僅僅在皮膚和硬骨之間最后會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變，或者是神經(jīng)粘連，導(dǎo)致我們的無名指和小指酸痛麻，這就是“肘隧道癥候群”，情況嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)“爪狀手”的情況。
七、手臂橈神經(jīng)疾病
趴在桌上，以手臂當(dāng)枕睡，會(huì)因壓迫手臂橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)，致使大姆指與食指酸痛麻，無法拿筷、筆，并導(dǎo)致肩痛、手臂酸痛等局部性神經(jīng)麻痹。此外，趴桌午睡時(shí)，臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷，引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形，單側(cè)頸動(dòng)脈的血流量因趴睡姿勢(shì)而變小，易引發(fā)宿疾。
選好姿勢(shì)再午睡
很多上班族喜歡用手臂當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，其實(shí)這種做法是不正確的。首先，趴著睡覺會(huì)影響眼部健康。枕在胳膊上時(shí)，眼球受到長(zhǎng)時(shí)間壓迫，會(huì)造成眼壓過高、視力受損、眼球擴(kuò)脹及眼軸增長(zhǎng)，易形成近視或高度近視。
長(zhǎng)期趴在桌子上睡覺對(duì)脊椎危害也非常大，容易造成椎間盤退變，繼而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，甚至導(dǎo)致部分肌肉癱瘓，影響工作和生活。
人們正常休息應(yīng)該有靠墊、枕頭的扶持用以維持正常的骨骼生理構(gòu)造，使人體感到舒適。而趴在桌子上睡覺，頸椎向后彎曲，腰椎向后彎，這都與人正常的生理弧度相反，同時(shí)，由于韌帶、肌肉的過度牽拉，短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酸痛、勞累的感覺，長(zhǎng)此以往會(huì)造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。
午睡時(shí)可選擇U形護(hù)頸枕，靠在帶有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠。
另外，午飯后不要馬上就睡，這樣不利于食物的消化。同時(shí)，午睡的時(shí)間不要超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
這樣的午睡姿勢(shì)讓你更健康中午睡一小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使心臟病發(fā)病率減少三成。
不過，睡姿是否正確對(duì)午覺質(zhì)量有著很大的影響。有的人習(xí)慣坐著打個(gè)盹，但這樣會(huì)減少頭部供血，醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過于后仰，會(huì)對(duì)頸部的動(dòng)脈造成壓迫，而如果本身有頸動(dòng)脈狹窄，這種姿勢(shì)就更會(huì)使本已不暢的供血雪上加霜，引發(fā)腦梗塞;還有些人會(huì)用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷、影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。
由于午睡對(duì)心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個(gè)能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側(cè)臥位，因?yàn)樗邥r(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應(yīng)右側(cè)高枕臥位，這樣心臟負(fù)擔(dān)最輕，有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢，減少心絞痛的發(fā)生。
睡醒時(shí)，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘，進(jìn)行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動(dòng)四肢等準(zhǔn)備工作，然后慢慢坐起、下床。這樣可以調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能，穩(wěn)定血壓及心率。起床后還要記得及時(shí)喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。
除了午睡 你還有6種選擇來午休
午間休息的時(shí)候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當(dāng)中。我們?yōu)槟峁┮韵?種選擇：
選擇1：給自己做做按摩
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，消除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。
一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧。對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來說這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來。
選擇2：讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。可依照個(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝美容做面膜
午飯后犯困怎么辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小方法尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡，每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺，一舉兩得。
最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。男士們不妨簡(jiǎn)單地做一個(gè)面膜，也是不錯(cuò)的選擇。
選擇4：找個(gè)安靜的地方冥想
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)锇察o地坐一會(huì)兒，或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當(dāng)于2小時(shí)睡眠。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴里送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康選擇。
選擇6：到戶外散散步
有時(shí)，我們感覺困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸鞘覂?nèi)氧氣不足造成的，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽光下的戶外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)又能使大腦得到休息。
結(jié)語：以上就是關(guān)于午睡的健康小常識(shí)，相信大家對(duì)于趴著午睡的危害都應(yīng)該知道了，很可能會(huì)患有多種疾病的哦。午睡最好的就是找個(gè)地方躺下了睡半個(gè)小時(shí)，如果沒有條件的話，我們還可以選擇其他的午飯方式啊。
