健康小常識(shí) 辦公族久坐的十大危害
大家對(duì)于生活中的健康小常識(shí)有多少認(rèn)識(shí)呢？現(xiàn)在很多上班族，都是長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作的，大家知道這樣有什么危害嗎？對(duì)于辦公族常出現(xiàn)的一些疾病，我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？辦公族應(yīng)該如何健身呢？帶著這些疑問(wèn)和小編一起閱讀本文吧。
辦公族久坐的十大危害
上班族的白領(lǐng)們一直都是人們羨慕的工作，其實(shí)大家不知道，這些經(jīng)常一走就是一天的白領(lǐng)們健康存在很大的問(wèn)題的，不信的話，我們來(lái)看看下面是怎么講的。
久坐離死亡最近的距離
辦公室白領(lǐng)們你們是否算過(guò)自己一天坐了多長(zhǎng)時(shí)間呢？通常都是早上8點(diǎn)出門上班一直坐到傍晚5點(diǎn)的有沒有。回家之后看電視，玩電腦游戲在做個(gè)3，4個(gè)小時(shí)，一天的大部分時(shí)間就在椅子上度過(guò)了。而專家稱久坐是離死亡最近的距離，那么久坐都會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些危害呢。
1、心臟病
千萬(wàn)不要以為坐著和心臟就沒有什么關(guān)系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動(dòng)速度也會(huì)更慢，所以脂肪酸就有機(jī)可乘了，這些脂肪酸會(huì)堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病，試想一下一個(gè)人的心臟都有問(wèn)題了，離死亡還有多遠(yuǎn)呢？
2、頸腰椎疼痛
長(zhǎng)時(shí)間的坐著甚至一坐就是一天的人們，常常都會(huì)感覺到腰部、腿部、肩膀非常的酸痛，這可能就是頸椎病的癥狀咯。根據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，高發(fā)的頸椎病和久坐的關(guān)系是非常大的。
3、糖尿病
專家在2011年的研究中發(fā)現(xiàn)，人只要久坐一天，胰島素的反應(yīng)能力就會(huì)下降，而胰島素不僅會(huì)引起糖尿病，同時(shí)還會(huì)引起其它的疾病的。
4、肥胖
不可否認(rèn)的是現(xiàn)代人的胖人是越來(lái)越多了，年紀(jì)輕輕的“小腹翩翩”，從表面看好像小日子過(guò)得不錯(cuò)，事實(shí)上無(wú)論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了，肥胖不僅會(huì)影響形體美，更重要的是它和高血壓，糖尿病等心理疾病都有著秘不可分的關(guān)系的。
5、便秘，痔瘡
研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的年輕人中十人有九個(gè)人都有痔瘡的困擾，事實(shí)上這和久坐也有著很大的關(guān)系的，久坐，血液循環(huán)變慢，加上不良的飲食習(xí)慣，便秘，便血，痔瘡，肛門等方面的疾病也跟著來(lái)了。
6、失眠
經(jīng)常坐著的人，往往都會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，也可能是因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)量變少了，所以一天都會(huì)覺得渾渾噩噩的，這時(shí)候你也不會(huì)覺得非常的累，這樣的話你的失眠情況就會(huì)比正常的人嚴(yán)重很多倍。
7、生育能力
長(zhǎng)時(shí)間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎，子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力，性功能，長(zhǎng)此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。
8、變笨
久坐還會(huì)讓你變笨，無(wú)論是頭腦的反應(yīng)能力，還是身體的協(xié)調(diào)能力，久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么身體的機(jī)體接近老年人的層度就會(huì)越嚴(yán)重。
9、沒有朋友
辦公室的人，多習(xí)慣了用qq，微信等一些聊天軟件進(jìn)行交流，久而久之，朋友圈看似寬了，事實(shí)上朋友卻少了，再加上整天呆在一個(gè)空間之內(nèi)，心情難免抑郁，這就是現(xiàn)代人抑郁癥，自殺率越來(lái)越高的主要原因之一。
10、全身性的疾病
久坐，對(duì)身體的哪一部分來(lái)說(shuō)危害都是非常大的，甚至可以說(shuō)從頭到腳都要受久坐的影響。所以說(shuō)，久坐的血液循環(huán)變慢，新陳代謝也比正常人慢，自然抵抗力也更差了，抵抗力差，百病生。
總之，久坐無(wú)論從哪一方面來(lái)說(shuō)都對(duì)我們的健康會(huì)造成很大的影響，因此建議白領(lǐng)們?nèi)绻驗(yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系一定要久坐的話，也要適當(dāng)?shù)慕o自己站的機(jī)會(huì)，盡量做到能站著就不坐著了。
辦公族如何緩解辦公室頭痛
辦公室待得時(shí)間長(zhǎng)了，因?yàn)榭諝饬魍ú缓茫由想娔X的輻射，很容易讓人產(chǎn)生頭痛的感覺。辦公室頭痛會(huì)讓人提不起精神，影響工作效率。那么，如何緩解？下面小編就來(lái)教你5招：
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。
別“壓”出頭痛來(lái)
當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。
另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
上班族辦公也可以“巧”健身
如何在朝九晚五的職場(chǎng)中抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉？在久坐期間內(nèi)抽出片刻時(shí)間做以下八種鍛煉動(dòng)作，就能保持身體健康。
1.循環(huán)式鍛煉
在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，把它當(dāng)做重量訓(xùn)練器械使用。鍛煉動(dòng)作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側(cè)平舉和劃船。每個(gè)鍛煉動(dòng)作完成盡可能多的次數(shù)。
2.握力器
在辦公桌上準(zhǔn)備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時(shí)的力量更為強(qiáng)勁，還能在平時(shí)舉起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低約3%。
3.間歇式爬樓梯
每天上班時(shí)不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來(lái)，兩種方式交互進(jìn)行，總共鍛煉5分鐘。
4.椅式深蹲
它很類似于普通的深蹲動(dòng)作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘，一次動(dòng)作就完成了。這個(gè)鍛煉動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
5.單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動(dòng)作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個(gè)身體的重量;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后坐下去;換另一條腿做相同的動(dòng)作。動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
6.坐姿提踵
它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組15次。
7.椅式卷腹
它能對(duì)核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時(shí)將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組15-20次。
8.椅式肱三頭肌懸垂
雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位，抬高身體，直到雙臂完全伸展開來(lái);然后放低身體，回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組10-15次。
結(jié)語(yǔ)：辦公室的白領(lǐng)們雖然能夠拿到非常高的物質(zhì)報(bào)酬，但是也是因?yàn)榻?jīng)常坐著的原因，他們患有的疾病也會(huì)比正常人多些，頸椎病、視力下降、便秘等等這些都是常見的問(wèn)題，所以我們一定要最好保健工作，平時(shí)工作一段時(shí)間久站起來(lái)看看遠(yuǎn)處，多喝水，多做些辦公室運(yùn)動(dòng)等等，這些都是很好的方法哦。
