大家都知道，過了24節氣小雪后就是冬至了。天氣更加寒冷干燥，那么冬至的養生你知道嗎？冬至是哪些疾病的高發期呢？我們應該如何預防疾病的突襲做好冬至養生保健呢？下面就有小編為大家介紹下吧。

冬季養生注意什么

“冬藏”理念巧運動

夏天講究運動要冬季運動要大汗淋漓。注意冬至講究注意“冬藏”。

“運動”是不少健康書中倡導的生活理念。俗話說“生命在于運動”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜”。不過，冬季運動要注意“冬藏”。

冬天應提倡多運動，人的免疫力和體質會下降，從而進入一個相對低谷階段，經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，并非明智選擇。

相信大部分人在運動健身房的運動步驟是：猛練器械，劇烈運動后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動，最后到淋浴房沖涼。甚至還有部分運動狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動。其實，這是不健康度。因為運動過量，流汗過多，冷風一吹，容易受涼感冒。

冬季運動一定要注意防寒保暖，還要把握好度。免得為了健康運動反而沒有強奸身體。專家推薦的有：太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾。

而游泳因在水中鍛煉，無關節損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。

鍛煉時適時補充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

應酬族年底每頓不要吃飽

工作忙碌，頻發健康問題是很多上班族的問題。尤其是在年關的時候。另外，睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來愈差等問題都接踵而來。

解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來，肥胖并不是能量過剩，而是身體將過多的能量儲存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

因為高壓、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經常擔心自己得病，使健康成為最沒信心的一環。

給年底“應酬族”一句話經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應酬飯局的人來說，絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據臨床門診上反映，現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。

提倡，年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。

三高人群進補當心變“禍補”

今年過年晚，冬天長，因為進入立冬以后就可以“大補”，只要注重進補，就能緩解疲勞狀態，有益身體健康

進補還需因人而異，在進補前，未能對自己身體狀況有一個全面認識，可能錯誤進補、白白進補，甚至亂補不適，尤其對三高人群而言，使“進補”變“禍補”。

小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

最近正逢季節轉換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍

特別強調，冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作，因此要盡量保持情緒穩定。

家里不要養寵物、養花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器，并定期更換濾網，被褥要常晾曬。

自我保健講究科學食補多吃“白色食物”

只有個性化、適合自己的養生之道，才是上上策。在立冬至冬至，飲食該以清淡為主，少食煎炒，多進果蔬，力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物盡量疏遠，冰糖、蜂蜜因人而異，西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品，不喝白酒以免燥上加燥。

多吃白色食物，比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品，不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

起居調養

天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

精神調養

，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥。抑郁癥的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。

要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

飲食調養

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。

運動調養

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病。冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。

運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。冬至時節，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

防病保健

要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

防感冒

“冬至”節氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。“正氣內存，邪不可干。”中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。

當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外。

防心腦血管病

醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發病人群占全年發病人群的比例為69.5%以上。

其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作和復發，因此要注意防護。

防胃病

冬至胃病復發等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮;更由于天氣轉涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會因此加重，也易引起胃腸病的復發。

結語：每個人都想希望自己一年四季健康平安。那么，冬至的健康生活你學會了嗎？其實，冬至的健康很簡單，就是預防好幾大疾病的突襲。另外，在鍛煉身體的時候要注意防寒保暖哦，不能傷風還感冒引發大問題哦。