便秘相信大家都有過吧，它是非常難受的事情，引起便秘的原因也是非常多的，大多和我們平時不好的飲食習慣有關系。便秘對身體的傷害也是非常大的，身體的污物排除出來，就會對皮膚以及健康都帶來影響。那么便秘怎么辦呢？便秘吃什么好呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

洗澡時揉肚子可緩解便秘

便秘是非常多見的癥狀，它不是一種疾病，如果我們長期便秘的話臉上都會長出色斑、痘痘而且臉色也會變得暗沉了。雖然藥物是可以緩解便秘的，但是，俗話說“是藥三分毒”。不過，我們要知識，其實生活中的一些小方法也是能夠幫助我們解決這個問題的。

洗澡揉肚子一定要順時針進行揉搓，洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可以讓大腸的蠕動增加。

洗澡揉肚子可使用淋浴，因此，淋浴在洗澡的時候，雖然可大量的節約時間，但是只會對皮膚表面產生刺激，內臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。

我們洗澡揉肚子的時候也要注意水溫的，40℃的水是最能夠消除疲勞的，因為我們人體正常的腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫是最接近的。如果水的溫度太高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難。水溫過低的話，會導致血管收縮，因此就不容易消除疲勞。

中醫推薦緩解便秘藥膳方

首烏紅棗粥

適用人群：便秘、老年性高血壓、陰血虧損、血管硬化、大便干燥等癥。

用法宜忌：代餐服用

用料：粳米60克，首烏60克，紅棗10枚(去核)。

制作方法：將首烏，粳米，紅棗洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入紅糖煲沸即成，隨意食用。

功效：補氣血、黑須發、益肝腎、養容顏。用于面色無華、未老先衰、肌膚干燥、形容憔悴、顏發早白。何首烏味甘、澀，性微溫，能補肝腎、益精血，有促進腸管蠕動、促進紅細胞生成、增強免疫功能、降低血糖的作用;紅棗可健脾養胃，潤腸。二者同煮，對便秘有較好的食療功效。

決明子蜂蜜飲

用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。

原料：決明子10g，蜂蜜20ml。

做法

1、我們把決明子放在砂鍋里面，然后用小火燒到它有點變黃色的時候，盛出來稍微涼下。

2、將決明子搗碎加適量的清水煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。

功效：決明子潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘。蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。

適用人群：腸燥便秘者。

很多人都有便秘的痛苦經歷，便秘，不僅影響身體健康，還是生活不便，真的是很討厭的一種疾病。那人們為什么會便秘呢？食物也是引起便秘的一大原因，那么，哪些食物會引起便秘？下面我們來看看引起便秘的6大食物。

引起便秘的6大食物

運動過少，不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。便秘對人體的身體健康危害極大，像痔瘡，肛裂等肛門疾病，再者現實生活中很多便秘患者由于過度的用力排便，而引起一些心血管方面的疾病的發病，這些危害可以說都是非常大的。總之便秘會使得體內的毒素無法正常的排出去，對人體的危害極大，因此日常一定要注意預防便秘。

而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。

1、甜食

甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干，糖干，蛋糕，飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。

2、肉制品

肉制品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。

3、堅果類

很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為奶制品是屬于膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶制品。

5、精加工的食物

工過于精致的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒了，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

而像蘋果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，蘿卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五谷雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。

預防便秘的方法

預防便秘，日常除了要減少可能引起便秘的食物，飲食習慣，烹調方法，要多吃對促進排便有好處的食物之外，還要注意養成良好的排便習慣。

1、定時排便

一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。

2、避免不良的排便習慣

如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。

3、避免久坐

久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

4、充足的水份

日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

預防便秘吃什么好

現代人便秘的情況越來越嚴重，特別是白領人群，那么預防便秘吃什么好呢.專家指出，治療便秘最有效的方法便是飲食，通過飲食能夠解決多種便秘問題。

1.蘿卜

蘿卜根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養物質，并且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

無論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著很好的調節作用。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

2.白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

3.西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。

4.豆芽

豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

便秘是很多人都面臨的尷尬問題，除了可以利用這些食物來通便之外，同時還可以通過很多小運動來調節腸胃功能，從而緩解便秘。

結語：便秘是我們平時不好的習慣引起的，所以我們一定要避免。同時，治療便秘的方法也是很多的，最常用的就是吃一些有治療便秘的食物，不過，我們洗澡的時候按摩肚子也是能夠起到很好的效果的哦。