健康養(yǎng)生 女人年過(guò)半百8個(gè)妙招保健康
隨著歲月的增長(zhǎng)，幾乎人人都會(huì)老去，美麗的容顏不在，皮膚開(kāi)始松弛張起雀斑和皺紋。那么有很多明星為什么會(huì)看起來(lái)永遠(yuǎn)都是年輕漂亮的樣子呢？你想知道為什么嗎？今天小編就給大家?guī)?lái)女人永保青春的小常識(shí)。
女人年過(guò)半百8個(gè)妙招保健康
女人到了50歲，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，各種疾病會(huì)比較容易找上門;女人50歲，衰老是女性要面對(duì)的困擾。那50歲的女性該如何健康的生活？
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮，但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，很多研究都已經(jīng)證明，慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
骨密度掃描
當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧！需要注意的是，開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)力測(cè)試
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略，就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè)，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中，心臟的具體反映。
當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。專家建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
培養(yǎng)友誼
研究報(bào)告指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，保持活躍的社交活動(dòng)，有助于防止高血壓和抑郁，還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系，并加入你感興趣的活動(dòng)，鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生，即便你足不出戶，也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。
結(jié)腸鏡檢查
有關(guān)調(diào)查顯示，結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是，在過(guò)去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。
如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查，那么，就讓它成為你50歲后，一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。
調(diào)整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會(huì)有很大的變化。有關(guān)專家解釋說(shuō)：“當(dāng)女性接近更年期時(shí)，她們無(wú)法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病，醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
保護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)是身體的減震器，在前50年里已經(jīng)為你抵擋了太多的沖擊。我們應(yīng)該有意識(shí)的去保護(hù)關(guān)節(jié)，減少除正常磨損以外的傷害，以下這些技巧有助于拯救你的關(guān)節(jié)：
1、保持體重。
2、學(xué)會(huì)正確、適當(dāng)?shù)腻憻掙P(guān)節(jié)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或日常活動(dòng)中，預(yù)防關(guān)節(jié)的過(guò)度傷害。
3、做下半身力量訓(xùn)練，加強(qiáng)膝蓋和臀部周圍的肌肉，以減輕關(guān)節(jié)壓力。
4、每天服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑。
結(jié)語(yǔ)：看了小編的文章，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，愛(ài)美的你一定可以學(xué)會(huì)一招或者幾招讓你青春靚麗的方法了。在平時(shí)的生活中，我們一定要保持充足的睡眠時(shí)間，多喝水，不讓自己的皮膚看起來(lái)那么干燥，多吃一些水果蔬菜之類的食品。
