飯后多久可以運動 飯后做什么對身體好

俗話說的好“飯后走一走，活到九十九”，這個觀念影響了好多人，于是很多人都喜歡吃完飯后就去運動，那么飯后走一走真的對身體有好處嗎，我們吃完飯后多久可以運動呢，吃完飯后做哪些事情對身體好呢，下面就讓小編帶大家看一看吧。

飯后多久可以運動

飯后立馬百步走有什么危害

從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應來進行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養卻沒有吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。因為短短十幾分鐘的進餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯后適當休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應量。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。飯后運動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術的病人尤其不利。

吃完飯后運動對身體是有好處，但是不能立刻去運動，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運動。飯后散步，最好應該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右。如果想要做其他的運動，就要看你選擇的運動強度了，越是高強度的運動，要休息的時間越多。例如太極拳這類運動，最好飯后30-60分鐘進行;慢跑、減肥操、騎自行車等運動，要在飯后一個小時到兩個小時在進行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強度運動，做好在飯后兩小時至三小時再進行。

飯后如何運動

首先，飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

接下來，飯后2個小時：這個時候，我們可以隨便的做任何運動了，這個時候做運動是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時候我們的精力最充沛，最好做一些高強度的運動，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥。要是這個時候，我們再不運動，也就沒有什么時間運動了，畢竟再過一會又要吃飯了。

最后，我們簡單總結一下：其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

飯后做什么身體好

1、飯后不要躺著。長期飯后躺著會讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康。

2、飯后不要劇烈運動。劇烈運動會使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能。

3、飯后切記不要玩手機。玩手機使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少。有沒有覺得每次自己玩手機玩累了，肚子還是漲漲的。

4、飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走。這能促進胃的蠕動，增強胃功能。

5、飯后可以適當的挺一些音樂。最好選擇一下放松、輕快的音樂，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化。

6、如果你是腸胃不太好的人，建議飯后按摩胃。兩手張開，放于肚子，用手指的力度輕輕按摩。這樣可以緩解胃的壓力。

總結：通過對上面文章的閱讀，對于飯后運動的情況大家想必已經非常的了解了，我們吃完飯后不能馬上運動，這樣對身體不好，最好休息一下再運動。各位想要飯后運動的小伙伴們可以根據自己的時間，選擇適合自己的運動方式。