健康養(yǎng)生 老年人冬季養(yǎng)生保健

隨著社會的發(fā)展，隨著人們生活水平的提高，養(yǎng)生保健是個熱門的話題。現(xiàn)在不只年輕人保健，就連老人小孩也加入了保健的行列。今天小編就個大家?guī)砝夏耆损B(yǎng)生的知識有哪些？下面就跟著小編的步伐來看一下吧。

老年人冬季養(yǎng)生保健

老年人飲食有哪些禁忌？醫(yī)學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，過多攝取葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，導致誘發(fā)多種疾病。因此，老年人的食譜應以素為主。

老年人冬季養(yǎng)生保健六忌

1、忌活動過劇適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

2、忌取暖失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

3、忌日曬過長，日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。

5、忌洗浴過頻冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

6、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

老年人冬季養(yǎng)生保健三適宜

1、加強鍛煉，增強體質中醫(yī)素有食補不如氣補之說。

冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

2、生活規(guī)律，起居有常《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。

3、飲食調攝，科學合理

冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

農歷的立冬節(jié)氣已過，已經進入冬天季節(jié)，天氣逐漸轉冷，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作，特別不要忽略日常生活中的一些細節(jié)問題，經絡養(yǎng)生網祝全天下的老年朋友們身體健康，安享晚年。

腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然，御寒健身。

結語：看了上篇小編寫的老年人養(yǎng)生常識，作為子女的你是不是應該行動起來，主動承擔起老人養(yǎng)生保健的事情。告訴你的父母，在養(yǎng)生保健的時候一定要注意生活中保健的六大禁忌，還有生活中哪些適合老年人的養(yǎng)生保健。