工作或?qū)W習了一上午，你肯定會覺得有點勞累了，這時候不妨小睡一會兒，對于下午的學習和工作來說，是非常有幫助的。那么如果提高午睡質(zhì)量呢？怎么才能夠使得午睡效果提高呢？下面就由小編給大家介紹五種好方法吧。

我們大多數(shù)都有中午睡一會兒的習慣，有的人是因為養(yǎng)成了這種習慣，有的是因為早上工作覺得身體勞累了，午休卻是能夠為下午的工作提供能量。但是午休的時間是有限制的，那么如果才能夠在這個短短的時間內(nèi)擁有高的午休效果呢？其實你只要抓住下面五點就好啦。

一、每天午睡有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實并不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養(yǎng) 神效果也很好。

二、在12-13點間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

三、打盹有助女性健康

美國國立睡眠基金會經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有三分之一的女性會感到自己疲勞了，就連基本的夫妻生活都沒有了。睡眠和夫妻生活是一樣的，不一定非要在床上。我們可以在如何地方進行午睡，坐在辦公桌前也是能夠偷睡一會兒的。如何沒有足夠的條件的話，不管是在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也是能解決這個問題的。

四、午睡前來杯咖啡

缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研 究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入 大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

五、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上 的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

午睡原來還有這么多好處，中午花費一點點時間休息下，整個下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，達到的效果更好，趕緊學起來吧！

辦公室午睡的5個小妙招

經(jīng)過一個上午的學習工作和午飯之后，我們很多人都出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象了。然而在有限條件的辦公室里面，大家的睡姿可謂“八仙過海各顯神通”。有的人是趴著睡的，有的人是仰著睡的，那么到底什么樣的午睡姿勢才是最健康的呢？

長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導受到應該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣，午休的時候并不會將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大，嚴重傷害眼睛的健康。

辦公室午睡的5妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡的注意事項

午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來之后應該做一些輕度活動，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

結語：以上就是小編今天給各位介紹的有關如何午睡的知識，看完這你是不是知道怎樣來提高午睡質(zhì)量以及午睡過程中的注意事項和什么樣的午睡姿勢是最好的啦。那么就請你照做吧。