冬天是個(gè)寒冷的，氣溫驟然下降，空氣中缺少水分，人們不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象。便秘會(huì)產(chǎn)生可能還有一部分原因，那就是飲食不規(guī)律，冬季來(lái)了我們應(yīng)該如何預(yù)防便秘呢？今天小編就給大家來(lái)解決問(wèn)題了，下面一起來(lái)看看吧。

冬天防便秘的食物

冬天氣溫干燥，便秘癥狀就會(huì)伴隨著你的生活，這是常見(jiàn)的問(wèn)題，那么，冬季防便秘有什么小竅門嗎？下面看小編介紹的一些冬天預(yù)防便秘的食物。

冬季天氣干燥，如果水喝的少，又不吃蔬菜，很容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，而便秘是導(dǎo)致肛裂的一大原因，特別是冬季皮膚彈性和韌性都下降，便秘的話就更容易導(dǎo)致肛裂，因此，冬季一定要注意預(yù)防便秘。

冬季肛裂女性尤其要注意

我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，年輕女性患肛裂的人數(shù)遠(yuǎn)高于男性。造成這種情況的原因與婦女妊娠時(shí)便秘，或生育時(shí)用力過(guò)度，引起會(huì)陰及肛門管的撕裂有關(guān)。

有些未婚女性也易患肛裂，尤其是月經(jīng)期容易加重，這與她們?cè)谠陆?jīng)期不注意休息和衛(wèi)生，易引起肛門炎癥有關(guān)。因此，在天氣寒冷干燥的冬季，女性更要注意預(yù)防肛裂的發(fā)生。

預(yù)防便秘這些東西要多吃

便秘雖然不是什么大問(wèn)題，但是經(jīng)常性的便秘，毒素?zé)o法排出，就會(huì)誘發(fā)很多疾病，不只是肛裂，還可能造成色斑、肥胖、免疫力低下等多種連貫問(wèn)題。

1、蘆筍

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有很豐富的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、亞油酸等物質(zhì)，能夠增加腸道的消化能力，促進(jìn)胃部健康，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、預(yù)防便秘的作用。

3、酸奶

牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，使腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。

5、西紅柿

西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。

在干燥的冬季，要注意預(yù)防肛裂，而防肛裂，就要先預(yù)防便秘，因?yàn)楦亓褧?huì)讓你不敢用力，這樣便會(huì)導(dǎo)致便秘加重，因此，容易便秘的人一定要注意預(yù)防，多吃蘋(píng)果、西紅柿、堅(jiān)果等食物，如果出現(xiàn)肛裂要及早治療。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編介紹的冬季預(yù)防便秘的知識(shí)，相信只要閱讀完小編的文章，你一定知道了冬季預(yù)防便秘的知識(shí)。冬季是個(gè)寒冷干燥的季節(jié)，我們不僅要注意保暖還要注意飲食健康狀況。若果你身邊的小伙伴還不知道冬季怎么預(yù)防便秘的方法，那么你抓緊告訴他吧。