健康養生 怎么預防心臟病與中風的發生
心臟會給人們的日常生活帶來非常嚴重的危害，而患者一旦患了心臟病應當及時的及時治療，但是對心臟病僅僅依靠治療是不夠的，還必須加強對心臟病患者的護理措施，這樣才能有助于對心臟病的治療。今天小編就給大家帶來預防心臟病的知識。
怎么預防心臟病與中風的發生
心臟病和中風一般都是發生的很突然，在你還沒有準備的時候，讓你措手不及，所以發生這種情況不及時治療最后就會癱瘓、就是成為植物人更甚至是死亡。根據調查發現這些死亡的80%以上發生在低收入和中等收入國家。
然而，好消息是80%的過早心臟病發作和中風是可以預防的。經常鍛煉身體、健康飲食和不使用煙草制品是成功的關鍵。這三項簡單措施將不僅顯著減少心臟病發作或中風的機會，而且將有助于預防大多數2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些類型的癌癥。
鍛練身體：每天至少30分鐘經常鍛煉身體有助于保持心血管健康;在大多數日子至少60分鐘有助于保持健康體重。
健康飲食：平衡的飲食對于健康的心臟和血管系統至關重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、魚和豆類以及限制鹽、糖和脂肪的攝入。
避免煙草：無論是紙煙、雪茄、煙斗或是咀嚼煙草，煙草都對健康有害。接觸二手煙草煙霧也是危險的。好消息是在人們停止使用煙草制品后心臟病發作和中風的危險立即開始下降，并且在一年后可下降達一半。
檢查血糖、血壓、血脂，合理控制你的心血管疾病風險：
血糖：血糖升高(糖尿病)會增加心臟病發作和中風的風險。如果患有糖尿病，控制血壓和血糖以最大限度地降低風險非常重要。
血壓：高血壓通常沒有癥狀，但可導致突然的中風或心臟病發作。檢查你的血壓。
血脂：血膽固醇升高和血脂異常會增加心臟病發作和中風的風險。需要通過健康飲食控制血膽固醇，如有必要，則需適當服藥。
預防心臟病和中風的方法
1、每天騎20分鐘的自行車
德國科研人員讓100名輕度心絞痛患者每天在健身車上鍛煉20分鐘或者是接受血管成形術，進行動脈清除，結果發現在接受血管成形術一年后，有21人患上了心力衰竭、中風或其他心血管疾病，而參加健身車鍛煉的只有6人出毛病。當然，要提醒的是如果你已經患上了心絞痛，則應按醫囑開始鍛煉計劃。
2、每周食用若干次黑巧克力
研究已經證明，黑巧克力有益心臟健康，其機理在于巧克力中叫做類黃酮的化學物質有助于動脈保持彈性。巧克力所具有的甜性物質使得動脈不易結塊，預防血液因氧化而形成“壞”膽固醇LDL和斑塊。黑巧克力中還含有豐富的鎂和纖維素。需提醒的是不要食用牛奶巧克力，因為所含牛油脂肪較高，易導致膽固醇升高。
3、每天一杯啤酒
美國《農業和食品化學》發表的研究論文指出，每天飲用一杯啤酒連續一個月可以降低膽固醇，提升血液中有利心臟健康的抗氧化物，降低導致血凝塊的血纖維蛋白原。
4、每天清晨服用復合維生素B
瑞士科研人員讓200名接受過打開動脈手術的人員服用3種B族維生素、葉酸、維生素B6和維生素B12或安慰劑，結果發現服用維生素的人群體內的半胱氨酸量下降40%，這是一種可以增加心臟病危險的物質，而服用安慰劑者則無變化，前者的血管也比后者寬。
5、及時治療睡眠呼吸暫停
如果你在夜間有鼾聲，說明可能患上了睡眠呼吸暫停癥，一整夜呼吸可能暫停數百次，這可引發高血壓乃至心力衰竭和中風，應及時醫治。
6、保證充足睡眠
哈佛大學對7萬名女性進行的一項研究發現，每天睡眠不足7小時者，其患心臟病的風險即有所升高。缺乏睡眠可以增加應力荷爾蒙，提升血壓，影響血糖水平。但每天睡眠也不要超過9小時，否則，也會使患心臟病的幾率升高。
7、每周至少食用一次魚
《美國醫學協會雜志》發表的一項研究表明，每周至少吃一次魚的女性比每月吃一次魚者患心臟病或因其死亡的可能性要低1/3。對男性來說也是如此。另一研究發現，經常食用魚可降低患心房纖維性顫動、心律不齊以及過速的風險，這些都是猝死的主要致因。
8、每周早餐至少食用4次高纖維谷類食物
哈佛大學的科學家發現，每天攝入23克主要來源于谷類食物的纖維素者與11克者相比較，其患心臟病的風險幾率低23%。對男性而言，高纖維飲食可以把患心臟病的幾率降低36%。
9、在每天食用的谷類食物或酸奶中撒一盎司(約等于28克)亞麻籽
通過這種方式，可以獲取2克的ω-3脂肪酸。大量的研究發現，這一健康的脂肪有助于預防心臟病，降低因心律異常而導致猝死的幾率。
10、用一勺匙亞麻油拌新鮮色拉調料
一勺亞麻油中含7克ω-3脂肪酸。如上所述，這是改善心臟健康的好方式。
11、每天飲2杯茶水。紅茶綠茶均可
荷蘭的一項研究發現，5000名健康的居民在6年內每天飲用2杯或以上茶水，患心臟病的幾率僅為2.4%。而從不飲茶者的患病比例則為4.1%。另一項研究報告發現，每天飲茶3杯，可將患心臟病的幾率降低11%。
12、在炒菜里放入一把榛子
每天只要攝入1.5盎司(約合42克)這些有益健康的干果，即可降低心血管疾病的風險。食用榛子的另一方法是將其碾碎涂在魚或雞上，然后烤制。
13、每周食用幾次豆類
科研人員發現每周食用幾次豆類與很少食用豆科類植物者相比，其患心臟病的風險可降低22%。
14、適度夫妻生活
夫妻生活可以看做是一種體育活動，對心臟有益。英國布里斯托爾大學的研究人員發現，每周至少兩次性生活者與低于此頻率者相比，患中風或其他心血管病的幾率低2倍。正如科研人員指出的“應鼓勵中年男性知道，經常的性交不大可能引起中風風險的明顯上升，女性也可以從中受益”。
15、每天服用小阿斯匹林片
美國北卡萊羅納州大學的研究人員發現，不起眼的阿斯匹林片可以把心血管健康但存在患病風險(因為存在吸煙、超重、高血壓)人群患心臟病的幾率降低1/3。在經醫生咨詢后，不妨每天服用一粒。
食物也是可以預防心臟病的和中風
堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利于預防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。
黃豆
是常見的預防心臟病的食物。黃豆茶含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩定血壓的效果。
馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助于預防心臟病。
芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
結語：通過上文小編寫的預防心臟病和中風的知識，相信大家只要仔細閱讀完小編的文章，你一定知道了哪些可以預防心臟病的食物。在日常飲食中，一定要多吃對心臟好的食物，平時也要加強身體的鍛煉，心臟不好的人不要做很劇烈的運動。
