養(yǎng)生并不是一個很容易的事情，現(xiàn)在很多人雖然有養(yǎng)生的意識，但是他們卻不知道該如何科學養(yǎng)生。養(yǎng)生的方法有很多，那么怎樣養(yǎng)生才能更加的健康呢？下面360常識網(wǎng)小編就為大家講解一下關于養(yǎng)生的一些食譜，大家可以嘗試一下哦！

健康習慣

大部分疾病的產(chǎn)生都是因為生活習慣不對引起的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節(jié)全部規(guī)劃好。首先要適度運動，不要一回家就窩在沙發(fā)上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運動，能改善微循環(huán)，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管風險，改善血管彈性。

有條件的人還可根據(jù)自身情況選擇其他合適的運動方式。其次要戒煙限酒。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍、冠心病發(fā)病率高2～3倍。適度飲酒有益健康，但過量則會傷身體。最后，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休。

健康心態(tài)

工作中難免會遇到很多不順心的事。中醫(yī)講，氣傷肝。無論生悶氣還是發(fā)脾氣，都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態(tài)，才能有效緩解心理壓力。首先，不苛求自己，不對親人期望過高，善于調(diào)整個人情緒，對任何人都懷有善意，知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。其次，切記不要當情緒的俘虜，而要當情緒的主人。

不妨在郁悶時強迫自己微笑，培養(yǎng)樂觀的情緒。最后，保持良好的社會適應性。尤其是老年人，離開了原來的崗位，心理落差大，加上兒女工作繁忙，社交圈子變窄，內(nèi)心容易敏感。他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關系。一要多與家人在一起，時常聊聊;二要保持與舊友、老同事的關系，結伴釣魚、爬山;三要主動結交新朋友，比如去參加象棋隊、京劇小組等，就會找到許多與自己有共同語言的朋友。

健康食物

營養(yǎng)素于身體而言，就像水泥、砂石、鋼筋之于房子，是構成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎。身體具有完善的新陳代謝機制，只要補充足夠的材料，就能完成自我修復。但如果房子太舊，可能還沒來得及動工就倒塌了。所以，我們要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，就用健康的食物來添磚加瓦。

我國有句古話，“雜食者，美食也;廣食者，營養(yǎng)也。”意思是，合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應本著天然、新鮮等標準，控制肉類、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、谷物等，保證食物多樣化。

健康知識

古人云：自古不謀萬世者，不足謀一時;不謀全局者，不足謀一域。要想管好健康，就要掌握健康狀況的整體信息。最好的辦法是通過體檢采集身體信息，獲得科學評價和預測，在醫(yī)生指導下實施行為干預。體檢一般應根據(jù)年齡、生活習慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，選擇適合本人的項目。一般來說，血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項目是必須要做的。

可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備，其可以將生理參數(shù)上傳到云平臺，并對個人健康信息及時反饋，進而實現(xiàn)健康的自我管理。此外，每個人還要學習一些必要的健康常識，了解身體大概是怎樣運行的。訂閱健康報刊、參加健康管理培訓課程是不錯的選擇，但最好不要輕信網(wǎng)上和社交媒體上流傳的各種無來源“養(yǎng)生秘籍”。

只要做到了以上四個“健康”，就能讓你舒舒心心的過日子。期盼一生健康無憂的你，還在等什么呢？

亞健康應該吃什么食物

生活中你可能有時會頭暈，情緒總不好等表現(xiàn)都有可能是亞健康的表現(xiàn)，亞健康可以通過食物來調(diào)節(jié)，有些食物多吃可對抗亞健康，下面一起來了解下。

由于人們的生活壓力隨著社會的發(fā)展也越來越大，亞健康人群也越來越普遍，威脅著每個人的身體健康，通過合理飲食能幫助調(diào)節(jié)，那么亞健康人群應該多吃哪些食物呢？下面一起來了解下。

1、鹿胎

現(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標志，更何況提前絕經(jīng)會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。

2、木耳

木耳對于女性來說真真是好東西。補氣活血、涼血滋潤，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選！

3、苦瓜

大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什么好呢？因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！

4、菠菜

大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)！

5、南瓜

南瓜對抗亞健康最大的優(yōu)勢是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。

99藥劑師溫馨提示鹿胎對女性朋友好處很多，能起到美容養(yǎng)顏的功效，具有很高的營養(yǎng)價值，女性可以多吃。

11個壞習慣活得更健康

1.偷點小懶助你長壽

天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用于細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。

2.電子游戲幫你鍛煉

誰說玩電子游戲讓人變胖？美國邁阿密大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。研究者認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩游戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

3.說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德·斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調(diào)節(jié)作用有關，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴里都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.合理發(fā)怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當?shù)匾詰嵟貞獕翰坏珪S持正常水平，制造壓力感的激素———皮質(zhì)醇的分泌量也會相應減少。

心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

5.短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人容易感染。但布法羅大學的研究發(fā)現(xiàn)，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區(qū)域。壓力劇增會使傳遞信息的物質(zhì)———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

6.逃避家務能防過敏

有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發(fā)都是因為現(xiàn)代社會太干凈了。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。布里斯托爾和布魯內(nèi)爾大學的調(diào)查表明，孕期或產(chǎn)后的婦女經(jīng)常使用清潔設備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內(nèi)清潔劑釋放的化學物質(zhì)會嚴重損害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發(fā)腦力

參加搖滾派對，調(diào)高音樂的音量都有助于激發(fā)大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳里的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區(qū)域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內(nèi)心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發(fā)你的“快樂激素”。

8.碳酸飲料可防癡呆

盡管面對腐蝕牙齒、導致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學神經(jīng)學專家的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預防老年癡呆。因為大腦中的海馬區(qū)域在血糖上升的刺激下，會變得非常活躍，而老年癡呆患者的海馬區(qū)域功能衰退，海馬體萎縮。

9.煩躁不安可以減肥

在椅子上左右搖晃招人討厭，但是美國梅奧診所的專家發(fā)現(xiàn)，坐立不安的人要比普通人更苗條。無論是敲打桌子、渾身亂顫，還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。因為房間里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。研究者說：“把被子攤在床上，里邊的潮濕氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又無法進入，各類螨蟲會脫水而死。”

11.平日小賭趕走抑郁

賭徒比常人心理更健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡超過65歲的人參加適度的賭博游戲，比如每周去一次賽馬場，他們的大腦會更加活躍，善于與人交流。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點在線撲克游戲或者電子賭博游戲，能有效排解抑郁，阻止大腦早衰。

結語：養(yǎng)生不是一天兩天就可以實現(xiàn)的，需要我們每天都關注自己的健康才行。在養(yǎng)生上面，我們要采用科學的方式，這樣才能避免一些不必要的傷害。上述是關于養(yǎng)生的一些常識性知識以及方法，希望可以給大家?guī)韼椭?/p>