養(yǎng)生常識(shí) 八個(gè)好習(xí)慣讓你站著也健康
什么樣的年齡是最好養(yǎng)成好習(xí)慣的方法呢？其實(shí)，20歲正是培養(yǎng)健康習(xí)慣的好時(shí)機(jī)，如果能養(yǎng)成以下8個(gè)好習(xí)慣，將受用終生。下面就讓我們一起來(lái)看看那些好習(xí)慣能保護(hù)我們的健康，對(duì)人體都有哪些幫助呢？
八個(gè)好習(xí)慣受益終生
1周末出去郊游。據(jù)英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生雜志》報(bào)道，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠(yuǎn)離綠地的人更健康。此外，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染。
2自己做飯吃。英國(guó)劍橋大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久。科學(xué)人員認(rèn)為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。
3喜歡站著。久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時(shí)，那么應(yīng)每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，強(qiáng)迫自己多站、多走。
4不喝甜飲料。《糖尿病護(hù)理》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，低糖飲料可誘發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開(kāi)水才是上策。
5出門就防曬。即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半。此外，澳洲的研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。
6會(huì)用安全套。安全套除了預(yù)防性病外，還有避孕效果。美國(guó)生育健康機(jī)構(gòu)古特馬赫學(xué)會(huì)指出，安全性生活有助于家庭幸福，兩性關(guān)系更穩(wěn)定，與孩子的關(guān)系更親密。反之，家庭更易破裂。
7善于和人來(lái)往。研究顯示，強(qiáng)大的人脈可以帶來(lái)健康收益，所以趕快給家人打電話聊聊天，或者約朋友一起聚會(huì)吧。
8每周都運(yùn)動(dòng)。專家建議，每天要有30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五天。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)也建議，每周至少要有2天的力量練習(xí)，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質(zhì)疏松，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
