健康小常識 7條“非主流”健康建議

No.1手動刷牙更干凈

電動牙刷給你一種虛假的安全感，你以為只要把它放在你的嘴巴里就萬事大吉了。但倫敦西北國家醫療服務信托醫院的顧問盧克·卡斯卡里尼認為，最好使用普通牙刷。使用電動牙刷可能導致口腔中有些區域被忽視了，而使用手動牙刷的時候，大家會更有意識地去清潔每顆牙齒的每個部位，尤其是牙齒和牙齦交界的地方。只要一顆接一顆地刷牙，每次刷滿兩分鐘，那手動使用牙刷的效果不亞于甚至能超過使用電動牙刷。

No.2冰敷背痛更管用

背痛時我們一般習慣熱敷患處，但是英國脊椎按摩療法協會的專家蒂姆表示冰敷效果更好。他認為，人們普遍存在一個誤解——冰會減緩血液流動，所以可能使炎癥和疼痛變得嚴重。事實卻正好相反，熱可能加劇炎癥，加重病人的痛苦。熱會使血管擴張，血流量增加，這會減少肌肉痙攣。但肌肉痙攣恰好能起到保護傷處的作用并防止關節發炎。如果你熱敷痛處就會讓保護性的痙攣消失，這可能會進一步傷害到關節。雖然熱敷后，疼痛和痙攣可能消失一兩個小時，但之后只會變得更糟，因為你激發了患處。蒂姆說，相比之下，冰塊可以麻木患處，收縮血管，排出會引起炎癥的物質。然后，血管再次擴張，讓新鮮血液流通，減少疼痛和炎癥。

No.3 8杯水不是硬標準

歐洲食品安全局建議女性每天飲水1.6升(約8杯)，男性每天飲水2升(約10杯)。很多人都按照這種標準喝水，但獨立營養師莎拉·申克博士指出，該日飲水量指的不僅僅是清水，其他液體也包括在內。所以我們不必強迫自己喝大量的水，計算自己每日的飲水量時千萬不要忽略了湯、茶和咖啡等飲料或者流食。很多人認為，飲用咖啡會使身體失去水分。可事實上，咖啡是一種興奮劑，只能讓人變得更想去廁所，但它不是一種利尿劑，不會讓你產生更多的尿液。所以喝了多少咖啡就相當于喝了多少清水，你不會因此失去任何水分。

No.4減肥不必大吃早餐

“想要減肥，一定要吃好早餐。”這是真的嗎？沒有令人信服的證據可以證明，如果你不吃早餐，你便將在接下來的一天中吃得更多。雖然有各種研究表明早餐吃谷物有助于減肥——其理念是，早餐有助于啟動身體的新陳代謝，從而燃燒卡路里;早餐還能防止我們吃太多零食，因為這樣我們一上午都不會餓。然而，英國健康體重診所醫藥主管大衛·艾什頓醫生明確表示，對減肥來說，不吃早餐沒關系。

艾什頓自己通常在早上不想吃任何東西，所以他就不吃早餐。他認為，即使不逼著沒有食欲的自己吃下早餐，一個人的新陳代謝能照樣進行。目前沒有令人信服的證據能夠證明，缺失早餐會導致一天的總熱量攝入增加。決定我們熱量消耗最重要的因素是脂肪和肌肉的比例，因為肌肉在你休息的時候都在消耗能量。相比大吃一頓早餐，增加自己的肌肉含量對減肥更有利。

No.5偏頭痛別急著吃藥

標準的建議是，你一感覺到偏頭痛的苗頭，就要盡快服用如布洛芬這類止痛藥，從而減緩頭痛。但是倫敦國王學院醫院的頭痛專家安德魯·道森醫生表示，他自己不會這樣做，而是先靠喝幾品脫水(1品脫水約為0.5升)來擺脫頭痛。雖然他不知道為什么喝水對治頭痛有效，但有時候脫水的確會引發頭痛。所以，如果有偏頭痛的苗頭，不妨先喝水，如果沒用，再吃布洛芬。

No.6 不用睡夠8小時

睡眠質量才是最重要的。6個小時不受打擾的睡眠比10個小時不安穩的睡眠更好。所以，如果能夠輕松做到一晚好眠，那睡不到8個小時也沒什么。英國拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授說：“人人需要8小時的睡眠是一個誤區。”

霍恩教授補充說，如果你一整天都感到困，那么的確有可能是睡眠不足;但如果一整天都很清醒，不論前一天睡了多久，你都不必擔心自己睡眠不足。另外，只在中午感到困是很正常的，也不用擔心自己睡眠不足。午間小睡是非常好的習慣，因為按照我們的生物鐘，我們在晚上需要長時間睡眠，在下午需要短時間睡眠。午間20分鐘的小睡便能夠讓你整個下午精神奕奕。這種午睡程度不深，所以并不會影響晚上的睡眠。

No.7 別對BMI太執著

測量體質指數(BMI)是醫生用來評估人的體重是否正常的標準之一。不過，英國卡里克格倫醫院的運動損傷外科醫生約翰·迪林認為，腰圍測量更重要。 以迪林醫生自己為例，他在打職業橄欖球期間，肌肉和體重都增加了，體質指數也增加到了30，達到了肥胖的標準。而實際上，他只有7%的脂肪。因此，體質指數并不能如實反映整體健康狀況。一個更準確的方法是通過你的腰圍來評估健康狀況，因為腰部脂肪太多會增加患糖尿病、心臟病和癌癥的風險。如果你的腰圍超標，你出現健康問題的風險便會更高。男性腰圍標準是37英寸(93.98厘米)以內，女性是31.5英寸(80.01厘米)以內。