身體排毒的黃金時間表 晚上9點后最好不要做的事

睡覺是男人養生的最好方法，睡眠充足、睡覺方法正確，可以讓身體得到充分的休息，精力更加旺盛。養生學家建議晚上最佳睡覺時間是晚上十點前，因為在晚上9點之后，我們身體各個器官就開始排毒，如果在9點鐘之后做一些事情就會妨礙這些器官的排毒，使身體的健康受損。今天小編就為大家講解我們身體各個主要器官具體的排毒時間和晚上9點后不要做的事。

身體排毒黃金時間

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

別看刺激的影視節目

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，但是很多電視節目喜歡在這個時間段播放一些電影，往往都是刺激類的電影，吸引很多人在睡前觀看。不過為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視片、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。有研究證明，睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。睡覺時最好什么也不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

別做劇烈運動

適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健。

別吃宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。

結語：看了身體各個器官的排毒的黃金時間表，你覺得之前在這個時間段你做了多少傷害身體排毒的事情呢？小編奉勸各位，為了我們的身體健康，晚上9點后最好不要做這些事情，讓我們的身體可以順暢排毒。