一招讓你擁有健康好睡眠

人的睡眠時(shí)間是很長(zhǎng)久的，大約占了人生的三分之一的時(shí)間。在這相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間中，睡眠質(zhì)量一直是許多人特別關(guān)心的一個(gè)話(huà)題。有的人睡眠質(zhì)量好了，就算睡的時(shí)間少也會(huì)覺(jué)得精神狀態(tài)特別高;而有的人睡眠質(zhì)量非常不理想，遲遲不能進(jìn)入深睡眠，睡得時(shí)間長(zhǎng)也感覺(jué)渾身疲憊不堪。

那么，到底是什么原因影響著我們的睡眠呢？據(jù)研究，睡眠姿勢(shì)是否合理與身體的健康有著十分密切的關(guān)系，因?yàn)樗苡绊懼愕乃哔|(zhì)量。

最佳睡眠姿勢(shì)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，睡眠應(yīng)“臥如弓”，可以選擇這樣的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上，這樣的睡姿與彎月亮相仿。而這樣的睡眠姿勢(shì)就是我們常說(shuō)的“側(cè)臥”。

中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦會(huì)很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

側(cè)臥使人體內(nèi)臟器官受壓過(guò)小，胸廓活動(dòng)自如，有利于呼吸，心臟也不會(huì)受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉(zhuǎn)自如。

側(cè)臥以右側(cè)臥為最好，以左側(cè)臥及適當(dāng)?shù)难雠P配合。這是因?yàn)槲浮⒏纹谟覀?cè)，右側(cè)臥肘時(shí)，心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)。向左側(cè)睡時(shí)壓迫胃，使胃內(nèi)的食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，還會(huì)壓迫心臟，對(duì)患有心臟病的人尤為不利。

對(duì)于那些血液循環(huán)差、防寒機(jī)能弱、睡覺(jué)時(shí)怕冷的人來(lái)說(shuō)，側(cè)臥可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還有利于胃中食物向十二指腸輸送。

仰臥防病有特效

在一次睡眠中，你不可能一直保持某一種姿勢(shì)，雖說(shuō)右側(cè)臥睡眠時(shí)最好的狀態(tài)，若右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。將雙手伸直，自然地放在身體兩側(cè)，切忌將手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡情放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

而你不知道的是，仰臥對(duì)身體也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉處于最放松的狀態(tài)，對(duì)老年背痛、腰痛患者來(lái)說(shuō)非常適宜。

其次，仰臥不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。再次，仰睡時(shí)，面部肌肉全部松弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現(xiàn)雙下巴。

對(duì)于大部分的中老年人來(lái)說(shuō)，一些動(dòng)脈硬化、血管病增多，除依賴(lài)于白天堅(jiān)持體育鍛煉外，仰臥睡眠不失為一個(gè)很好的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于身體的的保健也有很好的作用。

裸睡好處多

裸睡已經(jīng)越來(lái)越受到一些人的喜歡，從無(wú)到有，這是一個(gè)突破，也是一個(gè)開(kāi)端，它被大多數(shù)人接受是因?yàn)槠渥鳛橐环N新型的保健方法，廉價(jià)而且無(wú)需任何費(fèi)用;簡(jiǎn)單，人人都可以掌握;舒適，一旦擁有你就會(huì)愛(ài)上它。

裸睡首先給人帶來(lái)的是無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。

裸睡對(duì)于治療一些特定的病癥有效果，像一些神經(jīng)方面的緊張狀況也容易得到消除。既能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時(shí)，裸睡對(duì)失眠的人也有一定的安撫作用。

裸睡不僅能使人感到溫暖和舒適，甚至還能使女性一些常見(jiàn)的腰痛得到減輕，以往因?yàn)槭帜_冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

睡眠不可抬手臂

睡眠的姿勢(shì)千奇百怪，而睡眠時(shí)抬手臂是不好的，因?yàn)榧绮亢蜕媳鄣募∪獠荒芗皶r(shí)得到放松和恢復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起肩臂酸痛。睡覺(jué)時(shí)高抬手臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高，特別是睡前進(jìn)食過(guò)飽的人，這種現(xiàn)象更為顯著。

長(zhǎng)時(shí)間高舉過(guò)頭睡眠，會(huì)造成對(duì)“反流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液返流入食管，使管道粘膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成反流性食道炎。因此，睡覺(jué)時(shí)不宜抬高手臂。

結(jié)語(yǔ)：當(dāng)然，人在睡眠中的姿勢(shì)不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實(shí)無(wú)論是什么樣的睡眠姿勢(shì)，放松身心，舒適其實(shí)是最重要的。本文為大家介紹的睡眠知識(shí)，對(duì)身體的保健有一定效果，不妨來(lái)試一下。