一招讓你擁有健康好睡眠

人的睡眠時間是很長久的，大約占了人生的三分之一的時間。在這相當長的時間中，睡眠質量一直是許多人特別關心的一個話題。有的人睡眠質量好了，就算睡的時間少也會覺得精神狀態(tài)特別高;而有的人睡眠質量非常不理想，遲遲不能進入深睡眠，睡得時間長也感覺渾身疲憊不堪。

那么，到底是什么原因影響著我們的睡眠呢？據研究，睡眠姿勢是否合理與身體的健康有著十分密切的關系，因為它更能影響著你的睡眠質量。

最佳睡眠姿勢

中醫(yī)強調，睡眠應“臥如弓”，可以選擇這樣的標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上，這樣的睡姿與彎月亮相仿。而這樣的睡眠姿勢就是我們常說的“側臥”。

中醫(yī)認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦會很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進入夢鄉(xiāng)。

側臥使人體內臟器官受壓過小，胸廓活動自如，有利于呼吸，心臟也不會受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。

側臥以右側臥為最好，以左側臥及適當的仰臥配合。這是因為胃、肝偏于右側，右側臥肘時，心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)。向左側睡時壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，還會壓迫心臟，對患有心臟病的人尤為不利。

對于那些血液循環(huán)差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人來說，側臥可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致壓迫心臟，使心、肝、肺、胃、腸處于自然位置，呼吸暢通，還有利于胃中食物向十二指腸輸送。

仰臥防病有特效

在一次睡眠中，你不可能一直保持某一種姿勢，雖說右側臥睡眠時最好的狀態(tài)，若右側臥過久，可調換為仰臥。將雙手伸直，自然地放在身體兩側，切忌將手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡情放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

而你不知道的是，仰臥對身體也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉處于最放松的狀態(tài)，對老年背痛、腰痛患者來說非常適宜。

其次，仰臥不會加重心臟負擔。再次，仰睡時，面部肌肉全部松弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現雙下巴。

對于大部分的中老年人來說，一些動脈硬化、血管病增多，除依賴于白天堅持體育鍛煉外，仰臥睡眠不失為一個很好的睡眠姿勢，對于身體的的保健也有很好的作用。

裸睡好處多

裸睡已經越來越受到一些人的喜歡，從無到有，這是一個突破，也是一個開端，它被大多數人接受是因為其作為一種新型的保健方法，廉價而且無需任何費用;簡單，人人都可以掌握;舒適，一旦擁有你就會愛上它。

裸睡首先給人帶來的是無拘無束的自由快感，有利于增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，有利于神經的調節(jié)，有利于增強適應和免疫能力。

裸睡對于治療一些特定的病癥有效果，像一些神經方面的緊張狀況也容易得到消除。既能促進血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也有一定的安撫作用。

裸睡不僅能使人感到溫暖和舒適，甚至還能使女性一些常見的腰痛得到減輕，以往因為手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

睡眠不可抬手臂

睡眠的姿勢千奇百怪，而睡眠時抬手臂是不好的，因為肩部和上臂的肌肉不能及時得到放松和恢復，時間長了會引起肩臂酸痛。睡覺時高抬手臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高，特別是睡前進食過飽的人，這種現象更為顯著。

長時間高舉過頭睡眠，會造成對“反流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道粘膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成反流性食道炎。因此，睡覺時不宜抬高手臂。

結語：當然，人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論是什么樣的睡眠姿勢，放松身心，舒適其實是最重要的。本文為大家介紹的睡眠知識，對身體的保健有一定效果，不妨來試一下。