最近大家談論最多的話題可能就是我國二胎政策的全面開放，雖然還么有完全實施，但是很多人已經開始考慮要不要生二胎？生二胎又改怎么調理了？其實，男女不管生不生二胎，都需要調理身體，擁有健康的身體，不管什么時候都具備生育二胎的可能性。

今天，我們就一同來了解男女該如何調理身體，該吃些什么？

一、女性該吃以下3類食物

1.富含鈣質食物

不管需不需要生二胎，女性都需要補鈣，尤其是過了35歲的女性，鈣質流失的會更快。而想要生二胎的女性更應該補鈣，預防孕期缺鈣，影響大人和胎兒的發育。

首先，我們補鈣不應該只喝骨頭湯。骨頭湯中的脂肪含量高，但鈣質少，喝多了只會肥胖，反而不補鈣。豆腐、牛奶、雞蛋和海淀等食物中都含有大量的鈣元素，更適合我們補鈣。

另外，曬干的香菇中含有麥角甾醇和菌甾醇，可以轉變為維生素D，促進鈣吸收。所以香菇炒油菜是一款賽過鈣片的美食。

其次，補鈣同時要注意鎂元素的攝入，鈣的吸收需要有鎂元素的參與，所以也要注意鎂元素的攝入。典型的富含鎂元的水果是香蕉，而蔬菜谷物類的有黃豆、桂圓、芝麻和蘑菇等。

2.富含葉酸的食物

葉酸是備孕女性都需要補充的物質，而且在體內的含量在不超過20倍的時候是不會引起中毒的，即使超過也會從尿液中排出體外。

首先，葉酸可以參與DNA和RNA的合成，對孕早期胎兒器官的系統的分化起到關鍵作用，缺乏會導致胎兒畸形。

其次，葉酸是人體代謝必不可少的物質，是人體細胞繁殖和生長必不可少的物質，其還與維生素B12一同促進人體紅細胞的產生和發育。孕婦對葉酸的需求是正常情況下的4倍。所以不管生不生二胎，都需要補充葉酸。

常見的含有葉酸的食物有菠菜、萵苣、青菜的綠色植物中，屬于維生素B族的元素。同時，多吃綠色植物還可以起到降火和促進新陳代謝的作用，可清除體內垃圾。

3.能補氣血的食物

在中醫看來女性氣血不去不僅僅會導致面色難看，還會引起月經不調，到不孕和虛弱，所以補氣血也是女性一生都需要做的事情，尤其是需要備孕的女性。

首先，紅棗可以補血。紅棗有天然維生素丸的稱呼，滋陰補陽，補氣血。女性食用可以啟動提高免疫力、抑制癌細胞的功效。同時其中含有大量的維生素C，可以美白。含有的鐵元素可以補血，預防貧血的發生。所以，女性想要氣血足、面色漂亮，可以多吃大棗。

其次，桂圓可以補氣血。一般懷孕的女性不適合吃桂圓，但是在平時或備孕期間可以適當的使用，尤其手腳冰冷的一些女性更應當食用。

桂圓適合因為貧血或神經性造成 心慌、失眠和頭暈等癥狀。同時，可補氣血，緩解乏力等癥狀。現代發現桂圓還對子宮癌的細胞抑制率超過90%。所以，平時女性應多吃桂圓。

二、男性該吃以下2類食物

1.含鋅食物

我們都知道孩子缺乏鋅元素會出現偏食、厭食和營養不良等現象。但鋅元素對于成年男性來講也非常重要。

首先，鋅元素可以維持人類正常的食欲、增強免疫力和促進維生素A的代謝，危害眼睛健康。

其次，鋅元素可以是維持男性產生精子功能必不可是物質之一，其可以提高男性精子活力，促進精液液化，利于男性生育和第二性征的發育。

常見的含有鋅元素的食物有牡蠣、核桃、花生等。

2.補腎食物

補腎一直是中國男人的話題，在中醫看來腎影響著人體的生長發育、生殖功能和衰老速度。尤其對備孕的男性而言更需要補腎。

首先，腎虛會影響生殖功能。容易導致男性精子量的減少和精子活力減弱，不利于生育。

其次，腎虛還會引起腰膝酸軟、乏力、聽力下降、經歷不集中和焦慮等現象。所以，補腎是備孕男性勢在必行的一件事情。

常見的補腎食物有山藥、枸杞、羊肉、核桃、黑芝麻和杜仲等。山藥可以補腎虛，枸杞補腎同時還能清肝明目，核桃和黑芝麻等補腎同時還能烏發。這些食物備孕前男性都應該多吃，同時還注意避免上火，多吃綠色，補充葉酸。

結語：雖然我國可能會全面開放二胎政策，但是不管想不想生二胎，我們都需要滋補身體，調養出一副健康的身體，不僅僅是為生孩子，還為了創造更好的生活。上文我們給大家簡單的介紹了女性和男性在備孕之前需要吃的食物，希望對您也有所幫助。