近年來，隨著我們的生活條件持續(xù)改善，在生活中我們已經(jīng)不滿足于吃好喝好了，養(yǎng)生意識的增強(qiáng)讓我們越來越看重自己和家人朋友的健康，只有身體健康了，我們才有資本做任何想做的事情。到了晚上，人們想到的就是睡覺休息，其實(shí)很多人不知道的是，晚上其實(shí)是一個(gè)非常好的養(yǎng)生時(shí)間，晚上的這些習(xí)慣其實(shí)正是我們健康的“四大基石”。

一、合理飲食

一日三餐是我們每天必須要做的事情，通過食物的攝取不僅幫助我們填飽肚子，也是身體補(bǔ)充營養(yǎng)的最好來源，但是晚餐卻是很多人容易忽視的地方，因?yàn)楹芏嗳朔植磺逡蝗杖椭g的區(qū)別，往往都是早中晚吃的都差不多，其實(shí)這樣做對健康大為不利。

晚餐是一定要吃得少的，因?yàn)榈搅送砩希眢w的新陳代謝往往沒有白天那么強(qiáng)，如果晚上吃得多的話，無疑給腸胃消化帶來很大的壓力，食物來不及消化掉，未被消化的食物就會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，從而致人發(fā)胖，不僅影響身型，也對健康大為不利。

不僅如此，晚餐講究的是清淡，一定不要吃油膩辛辣的食物，因?yàn)橛湍伜托晾钡氖澄锿茈y消化，給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，久而久之，腸胃也會被損傷。至于很多人喜歡吃的夜宵，小編建議，戒了吧，首先夜宵往往都是比較油膩不健康的，加上吃完夜宵后，此時(shí)消化能力弱的腸胃，消化夜宵的難度更大，往往需要更長的時(shí)間，所以晚上吃夜宵不僅會發(fā)胖，也會影響睡眠質(zhì)量。

所以小編建議各位晚上吃飯講究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保證自己不餓就行了。

二、適量運(yùn)動

作為健康的第二大基石，運(yùn)動是每個(gè)人必須要做的事情，很多人由于缺乏運(yùn)動，身體健康大打折扣，新陳代謝變慢，不僅會發(fā)胖，而且也容易被疾病纏身。而晚上睡覺前，雖然時(shí)間比較少，但是適量的運(yùn)動是很有必要的。

有人說，晚上運(yùn)動好嗎？不怕運(yùn)動后，人太興奮而睡不著嗎？其實(shí)小編的回答是，只要運(yùn)動程度不大，晚上進(jìn)行適量的運(yùn)動絕對是百利而無一害的。

晚上吃完飯后，一定不要朝那一躺看電視，這樣對消化非常不利，最好的方法就是吃完飯后去散散步，雖然散步看上去很平凡，但也是一種很好的運(yùn)動方式，通過散步的方式，身體其實(shí)就是在消化熱量，而且也有助于食物的消化，同時(shí)還可以提高身體的新陳代謝，是一種非常值得推薦的養(yǎng)生運(yùn)動。

而對于睡眠質(zhì)量比較差的人來說，晚上適量的運(yùn)動就更有必要了，可以選擇慢跑，這是一種全身性的運(yùn)動，可以鍛煉到全身的肌肉，而且慢跑過后，大腦神經(jīng)一開始是比較興奮的，然后慢慢開始變得疲勞，使人變得疲倦，這個(gè)時(shí)候美滋滋的睡一覺絕對是人生一大享受。

三、充足睡眠

人這一生，有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過的，所以睡覺可以說在我們的人生中占據(jù)著很大的比重。

對于我們來說，晚上是一定要睡覺的，因?yàn)樗挥X有助我們精力和體力的恢復(fù)，而且晚上睡覺也是身體排毒的最佳時(shí)間，對身體各個(gè)器官的排毒很有幫助，所以千萬不要小瞧睡覺，保持睡眠的充足，身體才會非常健康。

但是睡覺也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠時(shí)間一定要有八個(gè)小時(shí)，這是經(jīng)過科學(xué)研究得出的結(jié)論，每人每天睡足八個(gè)小時(shí)，精力和體力才會恢復(fù)到最佳，而睡眠時(shí)間過少會導(dǎo)致一個(gè)人精神不振，同時(shí)身體抵抗力下降，疾病纏身，但是睡眠時(shí)間也不能太長，否則睡醒后會有頭昏腦漲的癥狀，非常難受。

而怎么樣可以提高睡眠質(zhì)量呢？睡覺前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低熱量的燕麥粥，燕麥的熱量非常低，而且燕麥能誘使人體產(chǎn)生褪黑激素，褪黑激素實(shí)際上是一種催眠激素，當(dāng)身體分泌出褪黑激素時(shí)，大腦就會發(fā)出“睡覺”的指令，人就會想睡覺了。通常一小碗的燕麥粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

四、平和的心態(tài)

忙碌了一天后，很多人不僅精力和體力大大消耗，而且承受了來自生活和工作的雙重壓力，晚上回到家后，可以說，此時(shí)的他們真的是“壓力山大”，整個(gè)人的情緒也變得失落，有的甚至?xí)a(chǎn)生悲觀的心態(tài)，嚴(yán)重的甚至還會患上抑郁癥。

抑郁癥雖然是一種心理疾病，但是它往往又會對生理上造成很大的影響，很多抑郁癥患者往往壽命較短，就是因?yàn)橐钟舭Y會使他們的身體更加容易受到疾病侵襲，而且還不會那么快好轉(zhuǎn)，健康大打折扣。

如果心態(tài)不夠平和的話，即使晚上躺在床上，也會久久不能入睡，從而出現(xiàn)失眠的癥狀，睡眠質(zhì)量越來越差，整個(gè)人成天也是精神不佳。

而想要保持一個(gè)平和的心態(tài)，那么在晚上一定要做兩件事，一件就是睡前泡個(gè)腳，因?yàn)槲覀兊哪_底分布著大量的穴位，這些穴位與身體的各個(gè)器官相通，所以腳又有著人體的“第二個(gè)心臟”的尊稱。

睡前泡個(gè)腳，在熱水的刺激下，身體的血液流通加速，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)，這樣有助于舒緩壓力，使人放輕松，泡腳一直以來就是養(yǎng)生學(xué)家大力推薦的方式。

另一件事就是可以養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，很多人之所以心態(tài)會失衡，主要原因就是無法找到一個(gè)傾訴的方式，找不到人傾訴，導(dǎo)致他們都會把想說的憋在心里，壓力只會越來越大。

寫日記的好處一方面可以幫助我們記錄每天所發(fā)生的事情，另一方面也是一種很好的傾訴方式，當(dāng)我們把心里的不痛快都寫出來時(shí)就會發(fā)現(xiàn)，有種非常輕松的感覺。

想要保持一個(gè)平和的心態(tài)，在晚上一定要泡泡腳和寫寫日記。

結(jié)語：通常晚上是我們一天當(dāng)中最好的放松時(shí)間，但也是我們身體最疲倦的時(shí)候，晚上如果只是簡單吃完飯就睡覺是非常枯燥的，我們不妨在晚上養(yǎng)成這四個(gè)好習(xí)慣，不僅可以讓我們的睡眠質(zhì)量大大提高，同時(shí)對我們的健康也是大為有利的。