鋅是人體必須的元素，今天我們和大家一起來了解一下大人或是小孩缺鋅的危害有哪些？缺鋅會影響我們的健康？缺鋅怎么辦？缺鋅應該如何進行飲食調理？感興趣的話，我們就一起來了解一下吧！

小孩缺鋅是非常普遍的現象，小孩缺鋅有哪些危害呢？小孩缺鋅應該怎么辦呢？下面，我們就和大家一起來了解一下吧！

小孩缺鋅的危害

1、免疫力低下

鋅是強效免疫調節劑，它是人體免疫功能的重要組成。小孩缺鋅會導致免疫力下降，殺菌抗毒能力變弱，經常生病，感冒發燒不斷，而且病情容易反復發作，難以痊愈，生病周期比別人長，病癥往往也比較重。

多數患有口腔潰瘍、青春痘的小孩，在服用鋅劑快速補鋅后，可取到非常不錯的輔助治療效果。

2、偏食厭食、異食癖

鋅和我們的消化能力有著非常重要的關系，缺鋅的話就會對我們的消化能力有著很大的影響，你知道其中的原因是什么嗎？

因為，鋅是唾液味覺素和含鋅消化酶的重要成分。小孩缺鋅會降低味覺功能和消化能力，造成胃口不好，食欲不振。多汗鋅流失過多，不愛吃飯的毛病在這個時候最常見。

嬰幼兒缺鋅還可引起異食癖，喜歡吃墻皮、泥土、草根、煤渣、指甲、紙張等不該吃的東西。

3、生長遲緩、發育不全

鋅元素參與人體的多種新陳代謝，小孩缺鋅會導致生長遲緩，發育落后。鋅是合成荷爾蒙的重要營養素，發育期的小孩一旦缺鋅，可造成性器官發育不全。鋅是智力發育不可缺少的營養物質，缺鋅的小孩記性差、注意力難以集中、學習認知能力不好，嚴重缺鋅可引起智障。

健康合理的飲食是避免缺鋅的重要途徑，我們日常生活中有很多的食物都是補鋅的好幫手，下面，我們就一起來了解一下吧！

孩子補鋅食譜

一、金針菇菜膽

原料

金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。

做法

1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。

2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。

3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。

此道菜含鋅量約12.9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調動孩子的食欲。

二、圓白菜炒肉絲

原料

圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。

做法

1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。

2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。

3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。

4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。

此道菜含鋅約14.88毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效，對因缺鋅引起的兒童消化不良、消渴之疾有特效。

三、油潑萵筍

原料

嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。

做法

1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長條狀。

2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水后撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。

3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。

此道菜清淡、爽口，含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。

缺鋅會引起一系生化紊亂，使很多器官和組織的生理功能異常，造成生長發育遲緩，并使人體的免疫過程、細胞分裂減緩，并導致人的智力發育低下，藥物在體內的作用受到很大的干擾與抑制。

成人缺鋅的危害

1、食欲不振。

2、味覺和嗅覺障礙。

3、脫發。

4、記憶力下降。

5、慢性疲勞。

孕婦及哺乳期婦女

1、導致胎兒腦細胞總數減少。

2、新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。

3、產婦子宮收縮無力，難以順利分娩。建議你去醫院做相關檢查才能確定是否缺鋅，醫生會根據你的情況做出是否有必要補鋅意見的。

成人補鋅吃什么

蓮藕燒墨魚

材料

蓮藕、墨魚、五花肉。

做法

把墨魚去掉內臟和硬殼并清洗干凈，沿著墨魚斜著切條不切斷，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨魚切塊。

在鍋中放油加豆瓣醬炒香，加蔥、姜、大蒜翻炒，加豬肉炒變色，再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，最后加入白糖和老抽，炒勻后加清水，用大火燒開，再轉小火燒20分鐘，即可食用。

結語：綜上所述，無論是大人還是小孩缺鋅都會對我們的健康產生很多不利的影響。今天我們和大家分享了一些大人和小孩缺鋅的一些癥狀，以及不同人群應該如何補鋅的食療方法，希望會對大家的健康有所幫助。祝愿大家身體健康！