白開水，生活中再常見不過了，人們每天都要喝。因為白開水的好處有很多，不僅能夠補充身體所需水分，而且喝白開水一月后，會有驚呆所有人的神奇效果，所以多喝白開水對身體特別好。想知道喝白開水的好處和壞處以及白開水喝多了有壞處嗎？那就一起來看看吧。

水是人的生命之源，同時也被譽為“百藥之王”。每天喝些水的好處有太多了，需要你們慢慢去探索。

某網(wǎng)站近日發(fā)表文章稱，如果戒掉碳酸飲料、酒精等，連喝30天白開水，人的認(rèn)知力、創(chuàng)造力、心肺功能等都能顯著提高。

喝一個月白開水全身受益

通常來講，人體內(nèi)50%的水來自飲水，40%來自食物中所含的水，體內(nèi)代謝還會產(chǎn)生10%的水。因喝水在人體水來源比重最大，調(diào)節(jié)飲水?dāng)z入能夠顯著改善身心狀況。

精神創(chuàng)造力提升

美國某篇文章顯示，如果你能在30天內(nèi)只喝白水，大腦反應(yīng)就會加速。

因為大腦需要氧氣才能運轉(zhuǎn)更快，而水是供氧的最重要因素。研究結(jié)果證實，每天喝水8~10杯可以令認(rèn)知能力提升30%。

專家解釋，如果大腦缺水，神經(jīng)海馬體的神經(jīng)傳遞就會受到影響，頭腦會比較昏沉，反應(yīng)慢。

看起來更年輕

英國一篇文章里，描述了一位42歲母親的真實經(jīng)歷。她通過連喝30天白開水的方法，解決了長期存在的頭痛和消化不良。

專家說，水分能夠保持細(xì)胞活性，因此，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。同樣年紀(jì)，愛喝水的人皮膚彈性更好。

心腦血管更健康

研究發(fā)現(xiàn)，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心臟病的可能性要低41%。

專家解釋說，水進入人體后經(jīng)過20秒就能到達(dá)血液，使血液黏度降低，這會對血壓和一系列代謝疾病的癥狀起到緩解作用。

新陳代謝加速

有研究表明，不管你飲食如何，堅持每天攝入白開水，就能有效提高新陳代謝速度。

據(jù)美國一項研究結(jié)果表明，早上剛醒，飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會提高24%。

如果你30天只喝白水，身體就能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出，還能幫助減少腹部脂肪。

抗病能力提高

毫不夸張地說，水關(guān)系到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。

專家說，由于水參與整個身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

健康飲水“三字經(jīng)”

斯洛伐克有句諺語：“純水是世界上第一重要的藥品。”它能保證身體細(xì)胞、組織、器官的活性和功能，維系著我們的生命線。

別看“喝水”只是件小事，大多數(shù)人卻都沒能做好。由飲用水研究所發(fā)布的報告顯示，95.3%的人不會喝水，只有不到5%的人有定時定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。

喝水到底要注意什么？專家總結(jié)了一部健康飲水“三字經(jīng)”，教您正確飲水。

尿色變，留心看

人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀，尿色加深就是一個信號。

一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應(yīng)補充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黃色時，亟需補水500毫升;如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫(yī)院就診。

勤補充，分時段

我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。

拋軟飲，棄酒杯

很多飲料富含糖分，而因糖攝入超標(biāo)，軟飲料導(dǎo)致疾病致死致殘的比例每年都在上升;過度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮，讓人難以入眠。

涼白開，最劃算

目前市場上飲料種類繁多，占據(jù)了公眾大部分?jǐn)z水量，讓很多人忽視了喝水。

白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟的健康飲品。

上面說的這些白開水好處，你們一定都記住了吧，下面就來說說除白開水之外對人體健康有害的軟飲料。

酒精軟飲“灌醉”國人

放學(xué)路上，一大群孩子人手一瓶碳酸飲料;寫字樓里，上班族一杯接一杯奶茶補充能量。

下班后，飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當(dāng)下，白開水頻頻遇冷，少受青睞。

相反，國人對酒精、含糖飲料的消費熱情有增無減。

據(jù)報道，2015年，中國成為啤酒市場份額最大的國家。

世界衛(wèi)生組織2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，中國的人均酒精消耗為6.7升，剔除滴酒不沾的非飲酒人群，中國酒民的人均酒精消費量為每年15.1升，這一數(shù)字已經(jīng)超過了“啤酒之國”德國，正在趕超俄羅斯。

國人的軟飲料消費量也“不甘示弱”，根據(jù)國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)，2001~2011年，全國軟飲料銷售量的年平均增長率超過了20%，2011年的銷售量已突破1億噸大關(guān)。

青少年是飲料的主要消費人群。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的一項調(diào)查結(jié)果顯示，2013年，我國9省(市)3~18歲兒童青少年碳酸飲料消費率為39.5%，部分人每周飲用碳酸飲料超過7次。

縱觀國人當(dāng)下喝水情況，健康飲用水研究所研究員專家說：“青少年喝含糖飲料太多，喝水習(xí)慣太差，喝水量普遍不足是國人比較普遍和嚴(yán)重的問題。”

專家指出，世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日總攝水量為2500毫升，但很多人都達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。

一些人認(rèn)為，我吃了很多水果、蔬菜，攝入這些食物所含的水分也算“喝水”了，然而，這些食物中的水遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體的需求，單獨足量補充飲用水非常必要。

此外，一些飲料含糖過高，比如，一瓶450毫升的橙汁性飲料，折合方糖11塊;600毫升可樂，折合方糖14塊，如大量飲用可導(dǎo)致超重肥胖，以及骨質(zhì)疏松、心血管疾病、糖尿病等風(fēng)險增加。

酒精的大量飲用則可能導(dǎo)致肝臟、心臟、大腦等器官的長期損傷。

千萬你以為什么白開水都能喝，只有那些軟飲料才不能喝，那就錯了，有些白開水也是不能喝的。

白開水的禁忌

喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，對于這一觀點人們可能會感到陌生，其實早在20世紀(jì)30年代美國就已報告因大量飲水引起水中毒的病例。

水約占人體體重的60%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細(xì)胞的細(xì)胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。

其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴(yán)重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。

發(fā)生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現(xiàn)衡釋性低血鈉，病人會出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

水中毒在日常生活中常有發(fā)生，只是程度較輕未引起人們重視而已。

在炎熱的季節(jié)，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現(xiàn)。所以，在炎熱的季節(jié)，人們喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。若不習(xí)慣于喝含鹽飲料，則應(yīng)將菜炒咸一點食用。

這樣，可以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體后，會迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分補充，并能夠有效地預(yù)防水中毒。飯前飯中也不要大量喝水，這樣容易沖淡胃液，使胃的消化吸收功能減退。

另外，很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產(chǎn)生大量的細(xì)菌等物質(zhì)。

要喝新鮮開水，煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也蒸發(fā)掉了，同時又能保持水中人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

不要喝生水，喝生水的害處很多，因為自來水中的氯氣可以和沒燒開的水中的殘留有機物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機會增加。

不要喝放置時間過長的水，這樣的水不僅沒有了各種礦物質(zhì)而且還可能含有某些有害物質(zhì)而引發(fā)中毒。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您介紹的喝白開水一月后效果驚呆所有人，你們都了解了吧。這對于我們每個人來說，都是極好的。看了上面說的白開水喝多了有壞處嗎以及喝白開水的好處和壞處，以后一定要多喝些健康的白開水。