優質的睡眠是這樣“煉成”的

睡覺是每個人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠質量的好壞，還會對身體的健康造成非常深遠的影響。很多人看起來也達到了每天7-8小時的睡眠時間，但是睡眠的質量卻并不理想，比如很難進入深睡眠、容易做噩夢等等，都會使第二天早上醒來時精神不佳，總感覺沒有休息好。

優質睡眠的重要性

優質的睡眠是非常重要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內激素的正常分泌，維持機體的正常運行，并且可以提高免疫力，減少生病的幾率。

在優質的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助于人腦儲存能量，對于提高記憶力是很有幫助的。

人在處于深睡眠時，皮膚中的毛細血管的新陳代謝會加快，而血液的流動是緩慢的，這樣可以使血液流動到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來更有血色，而且彈性也會增加，從而達到美容的效果。

如何提高睡眠質量

1、將燈關掉

很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質下降。

而嬰幼兒更是不應該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質量不佳。同時，也會對兒童的視力發育造成損害。光線會刺激到視網膜，使孩子今后患上近視的機率大大增加。

所以，不要小看睡前關燈的動作，這不僅僅是為了節省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

2、不做劇烈運動

不少人會把運動的時間放在晚上，因為相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個澡就很快睡覺了。

這樣看似健康的生活方式，其實并沒有好處。運動固然是有必要的，但是劇烈運動過后，毛孔都處于張開的狀態，洗澡也會使人的血液循環加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。

特別是夏天，臥室里很可能會開著空調，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運動，會使大腦和身體機能長時間地處于興奮狀態，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因為疲勞而很快睡著了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。

3、戒煙

怎么，白天吸煙對晚上的睡眠也會影響嗎？答案是肯定的！國外一項研究顯示，在吸煙的人群中，有11.9%的人會出現入睡困難的情況，有10.6%的人容易在夜里醒來，還有一些人早上會早早地醒來。

這是因為香煙中的尼古丁具有令大腦興奮的作用，很容易干擾到睡眠。并且，吸煙還會加重人在睡眠時的呼吸障礙，導致睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重者還會出現生命危險。

其實，即使不是為了睡眠，平時也應少吸煙。我們都知道，吸煙有害健康，這可不是一句空話，它會導致肺部疾病，還會引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等。可以說，它就是健康殺手。

當然，戒煙說得容易，做起來卻很難。但最起碼，應減少抽煙的頻率，特別在晚上，睡前不要再抽煙。

4、讓自己平靜下來

睡前即使是看電視，也不要選擇那種驚悚的節目去看，這樣很容易使人難以入睡，并做噩夢。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說;不要煲電話粥;不要長時間玩手機。這些可能是很多人每天都會做的事，但是它們也切切實實地干擾了我們的睡覺。

睡前應該是放松身心的時候，而不是精神高度集中之時。以上說的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對自己的精神也是一個提升。還可以聽一聽音樂，想像一些美好的景色。

如果覺得白天發生了很多事，也可以寫成日記，把它們記錄下來，順便宣泄一下自己的情緒，將所感、所想也都一一記錄下來。這樣既可以給白天的經歷一個“交代”，又可以給自己一個心理暗示，表示這一天已經過去了，這些事情都該翻篇了。

關了燈以后，我們很容易陷于胡思亂想之中，通過以上的方法，可以減少心理上的焦慮。同時，全身心地放松，很快，就會感覺到身體在慢慢變輕，好夢也很快就會到來。

結語：擁有良好的睡眠質量不僅可以使人第二天精神抖擻，而且對身心都有好處。優質的睡眠可以美容、養心、健身。但是，我們身邊總是有睡眠質量不佳的人，看了本文，大家不妨告訴他們，問題的癥結出在了哪里，如何才能擁有優質的睡眠，愿大家都可以每夜好夢。