俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)的不同精神狀態(tài)，夏季晝長夜短也相應(yīng)的造成了睡眠不足的現(xiàn)象，但是在夏季出現(xiàn)頭暈乏力又是怎么回事呢？其實除了因為季節(jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。

下面小編將和大家一同來了解缺乏哪些物質(zhì)會導(dǎo)致的夏季的乏力、惡心和頭暈現(xiàn)象，以及該如何改善這一類問題。

1.缺乏鉀元素

其實夏打盹又被醫(yī)學(xué)上稱為夏季疲倦癥，因為夏季氣溫高，而人體的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了能夠保持身體恒溫，不得不通過出汗的方法進(jìn)行降溫。

而鉀元素不容易在人體里存儲，容易隨著出汗而排泄，所以，人體的每天都需要補(bǔ)充鉀元素，一般一個成人每天所需鉀元素含量為150克左右。

而之所以鉀元素缺乏會出現(xiàn)夏打盹現(xiàn)象是因為：鉀元素是維持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必須物質(zhì)，還有利于平衡電解質(zhì)，防止血壓上升。

當(dāng)鉀元素缺乏之后，不僅精神不濟(jì)，還會出現(xiàn)體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現(xiàn)象。所以，夏季在納涼降溫時，需要注意補(bǔ)充鉀元素。

食療補(bǔ)充鉀元素

中醫(yī)講藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，通過食療的方法更為健康和安全。首先，在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。

其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物，不僅補(bǔ)鉀，還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。

另外，在水果上也應(yīng)當(dāng)選擇高鉀食物，如香蕉中富含的鉀元素比較多。

2.缺水也乏力

乏力、頭暈也可能是缺水所導(dǎo)致的，因為人體缺水沒有饑餓來得敏感，往往在還沒有感到口渴的時候就已經(jīng)缺水。

身體缺水不僅僅會導(dǎo)致乏力、軟弱、昏昏欲睡，還有可能出現(xiàn)精神緊張和低血糖。尤其在夏季，人體出汗多，細(xì)胞更容易失水，自然更加重夏打盹的現(xiàn)象。

夏季補(bǔ)水也有技巧，一方面不能一次性補(bǔ)充太多水分，一次性喝太多水容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而加重乏力現(xiàn)象。

另一方面，夏季補(bǔ)水不能僅僅補(bǔ)充白開水，而是適量的補(bǔ)充礦物質(zhì)，如淡鹽水、糖水等。同時，不宜口渴之后再喝水，而是需要頻繁補(bǔ)充。

夏季補(bǔ)水方法

首先，夏季喝白開水當(dāng)然是最好的選擇的，但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)水。

其次，可以多喝茶，因為人體在夏季容易上火，所以在補(bǔ)水的同時不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，其實這有兩個因素造成，其一，因為夏季氣溫高、天氣濕、生活環(huán)境濕等，容易造成脾胃受傷而出現(xiàn)食欲不振。

其二，夏季的水果、冷飲等飲食習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃受傷。同時，夏季瓜果類食物充裕，反而導(dǎo)致對正餐的攝入不足。

以上兩個原因?qū)е氯梭w對碳水化合物的攝入不足，碳水化合物作為人體熱量的主要來源，如果攝入不足容易導(dǎo)致身體乏力、低血糖、精神不濟(jì)、頭暈等現(xiàn)象。

夏季飲食結(jié)構(gòu)

縱然夏季水果豐富，但是不能完全放棄碳水化合物的攝入。首先，要注意食物的多樣化，以谷物為主。

因為除了嬰兒期的母乳之外，沒有任何物質(zhì)可以完全的提供人體所需營養(yǎng)，通過食物多樣化，可以相互彌補(bǔ)不足，促進(jìn)人體的健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促進(jìn)心血管健康和增強(qiáng)抗病能力。

再有，利用牛奶、豆制品等，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，促進(jìn)鈣吸收利用。

另外，在飲食上應(yīng)當(dāng)以低鹽、低油脂為主，肉類以魚肉、白肉為佳。

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