不知道有沒(méi)有朋友遇到過(guò)肩膀僵硬的情況，肩膀僵硬的同時(shí)往往都伴隨著肩膀酸痛，會(huì)給身體和生活帶來(lái)不便，尤其是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，更容易引發(fā)肩膀僵硬，那么怎樣才能夠讓它變得軟一些呢？下面來(lái)了解下肩膀痛怎么辦以及肩膀疼怎么回事吧？

按摩腳底7個(gè)穴位，擺脫肩頸僵硬

肩膀酸痛僵硬，不是“肩頸部位”的專利，也不能只處理肩頸癥狀，前胸胸大肌、背部等上半身也要按摩。

重點(diǎn)在姆趾的“環(huán)軸關(guān)節(jié)”(頭頸接合處)反射區(qū)，確實(shí)按壓這里，就能解開(kāi)上身酸痛的結(jié)，立馬感覺(jué)無(wú)比舒暢！

“環(huán)軸關(guān)節(jié)”在哪里？有憂郁傾向的人這會(huì)痛

“環(huán)軸關(guān)節(jié)”是指頭部和頸部接合處的關(guān)節(jié)，位在第一頸椎和第二頸椎之間;其反射區(qū)在腳姆趾趾腹上方1/3的橫切線。

刺激此線感覺(jué)會(huì)像“孫悟空拿掉了金箍圈！”“從隧道走出來(lái)眼睛亮了！”如此腦袋豁然開(kāi)朗清爽的快感！

對(duì)應(yīng)部位/環(huán)軸關(guān)節(jié)(1點(diǎn)按壓)

刺激姆趾腹前段“環(huán)軸關(guān)節(jié)”的反射區(qū)，棉花棒垂直握拿，朝趾尖方向往上按壓;慢慢地往橫向點(diǎn)按。

對(duì)應(yīng)部位/頸椎(1點(diǎn)按壓)

姆趾趾腹下方，棉花棒以斜45度角，用力往上按壓第1、2關(guān)節(jié)。

對(duì)應(yīng)部位/肩膀(鋸齒線)

趾頭向外壓，先框起“肩膀反射區(qū)”外緣，再在框內(nèi)從姆趾到小趾邊移動(dòng)、邊畫(huà)大大的鋸齒線。

對(duì)應(yīng)部位/脊椎(畫(huà)線條)

食指握靠棉花棒頂端，在食趾內(nèi)側(cè)以下到腳底中段長(zhǎng)條區(qū)，朝腳尖方向“由下往上”推。

對(duì)應(yīng)部位/肩胛骨(畫(huà)線條)

先框起“肩胛骨反射區(qū)”，再在框內(nèi)朝腳尖方向“由下往上”畫(huà)線，要畫(huà)滿反射區(qū)。

腳底貼地板，刺激腳背趾頭骨頭與骨頭間的“上身淋巴反射區(qū)”，像是要將堆積在這里的廢物往前推出去。

對(duì)應(yīng)部位/手臂(1點(diǎn)按壓)

棉花棒與腳垂直，用力按，從小趾沿骨頭外側(cè)到腳中段的“手臂反射區(qū)”，手帖著地板進(jìn)行會(huì)比較穩(wěn)定。

如何自測(cè)肩膀僵硬

自我測(cè)試方法

硬肩族自成一體，雖然它不出名，但卻很流行;它從不自我宣傳，但殺傷力無(wú)窮。下列測(cè)試將判斷你是否屬于這個(gè)流行群體。請(qǐng)根據(jù)自己的情況，在符合的方框前畫(huà)勾。如果你有半數(shù)以上的癥狀都相符，那么“恭喜”追趕時(shí)髦的你已成為時(shí)下最流行的“硬肩”一族。

1、去美容院或做按摩時(shí)老被人說(shuō)肩膀僵硬。

2、脖頸時(shí)常感到不舒服或疼痛。

3、有時(shí)會(huì)感到手或手腕有麻麻的感覺(jué)。

4、手腳冰涼。

5、壓力總也緩解不了。

6、總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落。

7、總是感到疲勞。

肩膀僵硬的危害

硬肩族是目前最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將得到以下三大“不幸”作為加入這個(gè)流行群落的獎(jiǎng)勵(lì)。

危害1：緊張、出丑，工作失敗連連

在工作的重要場(chǎng)合，硬肩族總被人說(shuō)“喂喂，放松點(diǎn)吧！”。可是一旦到了關(guān)鍵時(shí)刻，硬肩族又忍不住緊張起來(lái)，使勁兒繃起肩膀來(lái)。在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗(yàn)而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對(duì)方感覺(jué)到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過(guò)于僵硬，繃緊的肌肉就會(huì)導(dǎo)致呼吸短促，給肉體造成負(fù)擔(dān)。在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。因此，硬肩族在工作場(chǎng)合，也常會(huì)出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因?yàn)樗o人們留下了過(guò)度緊張的不良印象。

危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因?yàn)榧绨虺Ｄ昃S持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點(diǎn)兒說(shuō)，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過(guò)于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進(jìn)一步惡化，會(huì)出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會(huì)致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動(dòng)怒，還會(huì)出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

危害3：松弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔(dān)憂皮膚問(wèn)題。 因?yàn)榧绮俊㈩i部以及胸部的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會(huì)變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺(jué)。當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦！

如果你終于幡然省悟，想要與硬肩族說(shuō)再見(jiàn)，那么你必須先靜下心來(lái)弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員，并針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行艱苦修煉。

方法1：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)拒絕淺呼吸，應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間，也應(yīng)該在空閑時(shí)，下意識(shí)地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進(jìn)修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識(shí)地感覺(jué)到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。

1、采取站立姿勢(shì)，雙手自然下垂。意識(shí)到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。

2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個(gè)步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時(shí)間比例應(yīng)以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長(zhǎng)時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)：千萬(wàn)不要小看了肩膀僵硬帶來(lái)的危害，肩膀過(guò)度僵硬的話，也說(shuō)明我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)了一些狀況，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也都能夠有所了解了，總而言之，遇到這種情況不要忽視，越早治療好的會(huì)越快，希望對(duì)各位朋友起到一定幫助作用。