當忙碌了一整天，回到家中，脫去疲憊的“外殼”，本應該舒坦的睡上一覺，但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中，躺在床上翻來覆去卻怎么都睡不著，十分的苦惱。當看著別人早已酣然入睡的時候，內心是相當羨慕的。其中，對于一些失眠較嚴重的人多會選擇服用安眠藥進行安神，然而是藥三分毒，吃藥助眠的方法是不可行的。那么有什么好且簡單的方法來幫助人們輔助睡眠呢？

今天小編就為大家支個妙招，只要在睡眠之前做好3件事便能輕松擺脫失眠，讓你快速入睡。

一、睡前做什么能調節失眠

人的一生有大多數的時間都處于睡眠之中，所以擁有一個優質的睡眠不僅是維持充沛精力的重要保障，同時也是維護身心健康的重要保障。但是，若長時間處于失眠狀態中便會使得正常的生物鐘出現紊亂，誘發各種疾病的產生。

1、喝杯溫牛奶

牛奶中所含的脂肪含量十分的豐富，且其中所含的脂肪球顆粒也很小，因此口感很好且還很容易被人體所消化。

另外，在牛奶中含有一種催眠的物質——色氨酸，這種成分被人體攝取之后能對中樞神經系統產生良好的調節，從而使得人體感到十分的舒適。

同時，睡前喝杯溫牛奶還能促進人體內胰島素的分泌，這也是促進氨酸成分進入大腦細胞中，促使大腦分泌出血清素，這種成分正是輔助睡眠的重要成分。因此，在睡眠之前喝杯溫牛奶是極好的輔助睡眠的好方法。

此外，在睡覺之前喝杯溫牛奶不僅能起到極好的助眠安神的作用，同時對于美容護膚來說也是極好的。因為肌膚細胞的代謝是在睡眠中產生的，而在晚上睡覺之前適量喝點牛奶則能為人體補充充足的養分，進而能更好的利于肌膚的新陳代謝，有助形成更多的新細胞，從而使得肌膚變得更加彈性且富有光澤。

2、睡覺溫水泡腳

人們的腳部是最為疲勞的一個部位，但是很多人卻總是忽視腳部的保健工作。其中，在腳底上存在很多重要的穴位，在晚上利用溫水泡腳則能對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激，起到促進人體血液循環的作用。

另外也是消除腳部疲勞的重要方法，從而能有效降低足部的肌肉張力，使得全身處于一個舒適放松的狀態，這對于緩解腰背酸痛發揮重要的調節作用。

但是，利用熱水泡腳助眠也是有一定注意事項的，其中泡水的水溫不宜過高，且泡腳時間一般在45分鐘左右即可，且經期中的女性不宜泡腳，以免加重經期不適的產生。

3、按摩頭皮

現在的很多人日常壓力比較大，所以經常會感到頭昏腦漲等不適的癥狀，而大腦經常處于一個緊繃的狀態，這也是引起失眠的重要誘因之一。

而在晚上睡覺之前便可以試著對頭皮進行按摩，在頭部上隱藏了諸多穴位，經常對頭皮進行按摩能很好的促進頭部的血液循環，且對頭部穴位產生良好的刺激，幫助大腦消除疲憊之感，從而頭部感到十分的輕松，因此便能更好的進入到睡眠狀態。

但是，在對頭部進行按摩的時候，手部的力度不宜過大，以免對頭部神經產生不良的損傷。

二、輔助睡眠的方法

1、營造良好的睡眠環境

一個良好的睡眠環境是調節失眠的重要方法，所以在晚上睡覺之前一定要用心營造一個舒適的睡眠環境。首先需要使得室內處于一個通風的狀態，保持一個微弱的的暖色燈光。另外，盡量使得臥室處于一個相對安靜的狀態，消除一切噪音。

2、安穩的心態

很多人會選擇晚上進行思考和反思，因此便會使得大腦神經處于一個相對緊張的狀態，長此以往會使得大腦神經過于緊繃，因此便會出現神經興奮等狀態，這也是誘發失眠的重要因素，而在睡覺之前保持一個安穩的狀態則能有助睡眠。

3、規律的作息習慣

要想從根源上解決失眠，首先就需要有一個規律的作息習慣，每天按時起床和睡眠，能使得大腦形成一個規律的活動，自然能擺脫失眠的困擾。

結語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好3件事便能有效的調節失眠的癥狀，你都了解了嗎？希望對于深陷失眠困擾的人在睡覺之前一定要好好認真履行，此外，輔助快速進入睡眠的方法也值得一試哦！