熱愛運(yùn)動(dòng)健身的男人大多都是挺有魅力的，但是長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員或者健身愛好者，則會(huì)出現(xiàn)大腿粗的情況，比如一些舉重運(yùn)動(dòng)員，需要下盤很穩(wěn)的，有些人練得腿部肌肉甚至看起來比屁股還粗，這其實(shí)也是腿粗的原因之一，不過我們正常人適合而止就好了。

運(yùn)動(dòng)員中肌肉線條比較好看，你認(rèn)為有哪些呢？小編認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉線條是比較好看的，都有運(yùn)動(dòng)到。但是呢，有些運(yùn)動(dòng)就不是全身性的運(yùn)動(dòng)了，比如：騎行，他們的肌肉都集中在腿部，上半身不發(fā)達(dá)，有的過狠了，甚至還會(huì)導(dǎo)致腿比屁股還粗，這個(gè)一點(diǎn)都不夸張。

有些健身愛好者也不會(huì)忘記腿部，但是過分就太畸形了，恐怖！

底盤很穩(wěn)的感覺有木有？

把腿部鍛煉出手臂的感覺，不合理呀！

騎行者，大腿肌肉多發(fā)達(dá)。

易使腿部變粗的走路方式

1.踢著走路：變胖腿！

踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只

有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

2.壓腳走或踮腳尖走：導(dǎo)致蘿卜腿！

雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

3.內(nèi)八字走法：造成O型腿！

很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。

4.外八字走法：產(chǎn)生X型腿！

如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。

TIpS：能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對(duì)于OL來說，可行性最強(qiáng)的要屬走路和爬樓梯了。

騎行的距離和騎行的時(shí)間

這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗，因?yàn)槿绻T自行車的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。

在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過程。

騎自行車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般人騎自行車不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會(huì)使你變胖的額，反而會(huì)讓大腿上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，看起來更結(jié)實(shí)勻稱。

騎行的速度

在騎自行車的時(shí)候，由于種種原因，比如要趕時(shí)間，就會(huì)突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。

這種情況下，會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫@種情況下對(duì)于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強(qiáng)度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過程。

方式一定要正確。進(jìn)行騎自行車鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車姿勢(shì)。

此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

騎自行車屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但小腿長(zhǎng)肌肉還不主要是由于強(qiáng)度，而是由于蹬踏這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)快速騎車，又阻力較大時(shí)，很多人會(huì)用腳尖去用力蹬腳蹬，這個(gè)動(dòng)作對(duì)小腿的刺激是很大的，與跑步時(shí)腳尖用力相似。

這樣按一定節(jié)奏爆發(fā)用力的方式屬于肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于那些容易長(zhǎng)肌肉的女性，豈有小腿不變粗之理。

如果將騎車時(shí)阻力減小，使用高騎速，就像下坡一樣，這樣會(huì)顯著減少小腿蹬踏用力，這時(shí)酸的就只有大腿和屁股了。

除了感覺不到小腿酸這個(gè)條件，自己還需體會(huì)怎樣讓小腿發(fā)力最少，注意座位的調(diào)整和腳在腳蹬中的位置，直到自己覺得都是大腿和臀部在用力，這樣最好。

騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿的刺激

如果訓(xùn)練后小腿沒什么感覺，小腿就不容易因?yàn)槭艽碳ざ兇至恕Ｒ话闳硕贾溃呗沸⊥仁呛苋菀姿岬模瑸槭裁矗恳驗(yàn)槿酥饕峭ㄟ^小腿的蹬踏和大腿的邁動(dòng)才往前走的，而大部分人都習(xí)慣小腿發(fā)力。跑步時(shí)也如此，只是大腿的邁動(dòng)會(huì)更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

預(yù)防騎自行車小腿變粗有什么方法？

鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上走動(dòng)，大腿的邁動(dòng)明顯變成走路時(shí)的主要發(fā)力方式。所以不想由于走路小腿變粗的女孩可以在跑步機(jī)上走。

水里的運(yùn)動(dòng)，不同形式運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿刺激不同，自由泳對(duì)小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對(duì)小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

墊高前腳掌法

騎自行車腿變粗其實(shí)只是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是，找一個(gè)7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會(huì)感覺小腿肌肉有拉伸，堅(jiān)持5-10分鐘。下來后揉捏放松1分鐘，反復(fù)該動(dòng)作3-5次，每天堅(jiān)持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細(xì)。

如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔(dān)心，只要減少腿的運(yùn)動(dòng)量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個(gè)月以后，腿部肌肉感就不會(huì)那么明顯了，此時(shí)再配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能有效瘦腿了。

我們常見的腿粗有三種

單純性腿粗、復(fù)合型腿粗、假性腿粗。

單純性腿粗

腿是直的，大腿前側(cè)、大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、小腿后側(cè)沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分布~單純性腿粗的妹子們，努力減脂可以拯救你的小粗腿哦~

假性腿粗

大腿前側(cè)和外側(cè)，小腿外側(cè)和后側(cè)有明顯的“肌肉凸起”。

假性腿粗和腿型有關(guān)系，腿的線條不好會(huì)直接視覺放大腿的寬度，尤其是大腿外側(cè)的突出令胯部發(fā)生視覺下移，整個(gè)人的比例看起來上身長(zhǎng)下身短......

復(fù)合型腿粗

復(fù)合型腿粗腿的形態(tài)有問題，膝蓋內(nèi)側(cè)沒有緊貼，脛骨向外側(cè)凸出，同時(shí)腿也是真的很粗，而且復(fù)合腿型的人，骨盆歪，臀部也會(huì)跟著下垂。

其實(shí)很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿彎腿的產(chǎn)生。

結(jié)語(yǔ)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人，尤其是一些特定項(xiàng)目的男人，確實(shí)腿會(huì)變得很粗，而且全都是肌肉，正常人看了甚至?xí)杏X有些消受不了，小編是覺得，肌肉這種東西適合而止就好了，有的時(shí)候太醒目粗壯的也不是很好，不過有些人家本身就是運(yùn)動(dòng)員，日常的話適可而止就好了。