快速入睡 這些方法助你睡得香
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，睡眠不足是一件困擾大家很長(zhǎng)時(shí)間的事情。睡眠不足不僅僅會(huì)阻礙我們的身體健康，對(duì)于我們的生活、工作都會(huì)造成影響。快速入睡已經(jīng)成為現(xiàn)代白領(lǐng)的奢望，如何快速入睡呢？
快速入睡
假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來(lái)不是很?chē)?yán)峻的事情，但是事情可能不像表明看起來(lái)這么簡(jiǎn)樸。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法--改變你的睡眠習(xí)慣--固然麻煩了點(diǎn)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)看仍是值得的。
十個(gè)快速入睡的方法
把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣輪回有好處。假如室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
順從你的天性
晚上你會(huì)比較輕易切換到睡眠狀態(tài)，由于你的身體知道--到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？) 天天按時(shí)上床和起床也很重要--即使是在周末。
保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)
避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。假如你但愿只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
馴服你的胃
不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋?zhuān)@玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
警惕咖啡因
天天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間施展影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)--乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
累了就睡
事情實(shí)在很簡(jiǎn)樸：假如你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很輕易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)職員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。
相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的均勻睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)講演，睡眠質(zhì)量有整體進(jìn)步。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。
暴露于日光下(尤其是晝寢)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么？)， 有助于避免晝寢，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(到底該不該晝寢啊，我覺(jué)得不太靠譜……)
沖個(gè)澡
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到倦怠。不外，別臨睡才洗，那會(huì)使人高興，反而睡不著。
回歸天然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠！)，啤酒花被證實(shí)是有效的。 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為均勻2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。假如用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
不要委曲入睡
假如半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志。或者來(lái)杯溫牛奶。
買(mǎi)張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，老兄，好換啦，換張硬度恬靜的吧。假如你不覺(jué)得困或者覺(jué)得不需要睡覺(jué)，那就別逼自己睡，等想睡了再說(shuō)！
老年人睡眠的六大禁忌
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人抵抗力會(huì)越來(lái)越差，健康的身體成為一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法，睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人對(duì)于睡眠的一些禁忌不重視，反而會(huì)起到事倍功半的效果。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？
禁止在睡覺(jué)前進(jìn)食
睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類(lèi)最好不要進(jìn)食，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。在睡眠的時(shí)候，腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>
不要蒙頭睡
很多老人都有蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又會(huì)被吸入體內(nèi)。晨起就會(huì)因缺氧頭疼。
不要再入睡時(shí)張著嘴
在入睡時(shí)不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。
不要仰面睡覺(jué)
老年人不要仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，這樣不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)禁止吹風(fēng)
在睡覺(jué)時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，要是吹風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或是中風(fēng)等疾病。
睡覺(jué)不要開(kāi)燈
在睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也比較容易驚醒。
結(jié)語(yǔ)：只有擁有好的睡眠，我們的生活和品質(zhì)才能得到保障。其實(shí)在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多鍛煉，積極的調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣就會(huì)起到事半功倍的效果！
