膝關節右側疼怎么辦呢?
2017-05-21 21:12:52 來源:360常識網
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導語:很多的中老年朋友經常會感覺到膝關節的位置出現疼痛,有時候是由于長時間的缺乏而引起的骨質疏松,大多數情況下很可能是由于不正確的坐姿而
很多的中老年朋友經常會感覺到膝關節的位置出現疼痛,有時候是由于長時間的缺乏而引起的骨質疏松,大多數情況下很可能是由于不正確的坐姿而引起的肌肉痙攣,平時可以通過按摩的方式來進行緩解,下面我們一起來了解當膝關節右側出現疼痛的時候,應該怎樣來進行治療。
大腿繃勁采取坐位或仰臥位,將腿伸直,然后收回,以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭?。┑氖湛s運動,每次鍛煉5分鐘,每日2~3次。然后再將腿繃直抬起,堅持數秒鐘后放下,一起一落,一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
膝關節屈伸運動采取仰臥位,兩腿膝關節進行一屈一伸的運動,可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,并可消除膝部無菌性炎癥,避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次,每次3~5分鐘。
自我按摩取坐位,對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動,以促進膝部血液循環、改善局部營養、松解筋腱粘連,達到“筋動骨活”的目的,特別適用于老年體弱運動有困難者。
此外,在鍛煉膝關節的同時,要注意:防止摔跌或扭傷,做好保暖,天冷時戴護膝,不要在風口長時間站立,控制體重,多吃含鈣豐富的食品(如貝殼類、海產品、蛋類、動物骨骼、豆類、奶類。
經常感覺到關節疼痛的朋友,平時除了要通過以上的方法來進行有效的鍛煉之外,最好是在飲食方面應該盡量的多樣化,尤其是需要多吃一些富含鈣的食物,比如牛奶,它里面含有的大量的鈣質能夠有效地增強骨密度,對于中老年朋友所出現的骨質疏松有很好的防治作用。