力量訓練技巧注意什么？

2017-05-23 10:23:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們很多都想通過一些鍛煉來提高自己的力量但大部分人對于這方面并沒有什么經驗，所以很多的鍛煉都是沒有什么效果的，因此今天小編在

現在的人們很多都想通過一些鍛煉來提高自己的力量但大部分人對于這方面并沒有什么經驗，所以很多的鍛煉都是沒有什么效果的，因此今天小編在這里與大家分享一篇關于如何鍛煉自己力量的方法希望能夠通過這些方法能夠科學有效的幫助到大家，幫助大家達到力量訓練的效果。

力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素。據統計，一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。

因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質。

在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。因為體育運動中的許多動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同類型的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展，應該在全面發展的基礎上又針對項目特點而有所側重。

所以平時在生活中要堅持鍛煉自己的力量，在進行鍛煉的時候一定要有規律，有計劃并且堅持，這樣才能夠起到一定的效果，同時在鍛煉的時候一定要注意自己平時的飲食多吃一些高蛋白高熱量的食物這樣才能夠讓自己的力量和能量得到補充。