跳繩健身該怎么做？
在這個(gè)男人盛行健身的時(shí)代有很多女性朋友也不甘示弱，她們積極的加入健身的行列，可對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)健身房?jī)?nèi)的很多東西都不適合我們，那些健身器材都需要很大的力氣，而我們女性天生力氣比較小，那么多健身器材中也就跑步機(jī)，自行車(chē)少量的適合我們，所以我們?nèi)ソ∩矸渴呛懿粍澦愕模覀儾蝗缭诩依镒约禾K來(lái)的自在。
1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2． 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3． 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4． 可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5． 從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7． 落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8． 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。10．感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11． 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12．不要忘了，多喝點(diǎn)水。
我們女生健身是非常值得提倡的，我們只有學(xué)會(huì)了好好愛(ài)惜自己別人才會(huì)愛(ài)惜我們，跳繩健身沒(méi)有跑不那么劇烈，而且跑步外出具有一點(diǎn)的風(fēng)險(xiǎn)性，所以對(duì)于我們女性朋友來(lái)說(shuō)跳繩健身是一個(gè)最好的選擇。
