跳繩健身該怎么做？
2017-05-23 17:06:54 來源：360常識網
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導語：在這個男人盛行健身的時代有很多女性朋友也不甘示弱，她們積極的加入健身的行列，可對于女性朋友來說健身房內的很多東西都不適合我們，那些
在這個男人盛行健身的時代有很多女性朋友也不甘示弱，她們積極的加入健身的行列，可對于女性朋友來說健身房內的很多東西都不適合我們，那些健身器材都需要很大的力氣，而我們女性天生力氣比較小，那么多健身器材中也就跑步機，自行車少量的適合我們，所以我們去健身房是很不劃算的，我們不如在家里自己跳繩來的自在。
1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2． 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3． 選擇適合自己長度的跳繩。
4． 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。
5． 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。
7． 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。
8． 手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘悠饋?，但肘部應向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。10．感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11． 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12．不要忘了，多喝點水。
我們女生健身是非常值得提倡的，我們只有學會了好好愛惜自己別人才會愛惜我們，跳繩健身沒有跑不那么劇烈，而且跑步外出具有一點的風險性，所以對于我們女性朋友來說跳繩健身是一個最好的選擇。
