鍛煉長高的方法有哪些
2017-05-23 18:23:44 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：一個人身高的高低除了先天的遺傳因素有關(guān)，后天的鍛煉也是必不可少的。其中一種長高的方法就是通過鍛煉來長高。，對于小朋友來說要長高，鍛
一個人身高的高低除了先天的遺傳因素有關(guān)，后天的鍛煉也是必不可少的。其中一種長高的方法就是通過鍛煉來長高。，對于小朋友來說要長高，鍛煉是一個不錯的選擇。鍛煉不僅可以長高，還可以增強他們的體質(zhì)，并且熱愛上運動。在鍛煉的時候只有我們掌握著正確的方法就可以了。那鍛煉長高的方法有哪些？我們做家長的朋友們不妨多了解一下。
長高體操
1、熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
2、抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。
3、單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
4、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。
5、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
想長高的朋友朋友們，可以通過鍛煉的方法讓自己長高。掌握好“ 鍛煉長高的方法有哪些？”是對自己很有幫助的。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲的。
