適合糖尿病人的運動

我們知道人的生命在運動，運動對于我們人體的作用是非常明顯的，經(jīng)常運動能夠提高我們人體的免疫功能和抗病的功能，運動能讓我們保持年輕并且令身體健康，但是很多患上疾病的患者一般都很害怕運動，因為擔心運動過量會導致疾病的惡化，其實只要選擇適合自己的運動就好。

糖尿病是常見的一種疾病，糖尿病給患者帶來了嚴重的傷害，一般患上了糖尿病是很難根治的，很多糖尿病的患者都害怕運動，其實有很多適合糖尿病的運動。

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。

步行對糖尿病患者有什么好處？

美國醫(yī)學家最近的一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。

運動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習即將結束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還應在每次運動時留意運動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動后的效果，在運動康復一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運動量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然后根據(jù)安靜時心率與實測最高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或對定量的準確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。

運動治療益處多多，但這些益處有賴于運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。

具體是，糖尿病患者運動要持之以恒，最好每天都運動。1次運動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加)；每周運動不少于5次；運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

糖尿病友餐后1小時運動最好

對于身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運動時會消耗能量，進而對血糖產(chǎn)生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發(fā)生低血糖昏迷。

“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運動。”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

在上面的文章里面我們介紹了運動對于我們的好處，經(jīng)常運動是能帶給我們健康的身體，運動有提高我們免疫力和抗病能力的好處，糖尿病的患者也是需要適當運動的，這樣才有利于疾病的康復，上文詳細介紹了適合糖尿病的運動。