降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的方法有哪些
糖尿病，現(xiàn)在是我們生活中比較常見的一種慢性病了，它時(shí)刻威脅著人們的健康，當(dāng)血糖控制不好的時(shí)候就會發(fā)生相應(yīng)的癥狀，則會導(dǎo)致心慌或者昏厥。所以說這個疾病是非常嚴(yán)重的疾病的，而糖尿病人一定要做好預(yù)防工作，這樣可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，也可以讓我們對這種疾病有部分的認(rèn)識，對人的身體都是有好處的。
食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣_亂胰島素的功能。
進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時(shí)內(nèi)下降。
不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
多吃柑橘類水果
《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。
上面就是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的方法了，希望有糖尿病和正常的人群都可以關(guān)注這一問題，因?yàn)樘悄虿∈菍ξ覀兾：Ψ浅４蟮囊环N疾病，它的并發(fā)癥也很可怕，所以有了良好的預(yù)防方法就可以有效的緩解糖尿病癥狀對我們?nèi)梭w的傷害了。
