腰骶關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防？

疼痛是腰骶關(guān)節(jié)炎的主要癥狀，患有腰骶關(guān)節(jié)炎的患者一般不能久坐、久站，彎腰也很困難。日常生活中，患者大部分時(shí)間都能夠正常生活和工作，但是一旦工作時(shí)間長(zhǎng)、休息不夠的話就有可能引發(fā)腰骶關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)作的話就會(huì)非常難受，那么，腰骶關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防？

有一種最為常見的腰痛 ，痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方 ，或隱隱作痛 ，或酸痛不適 ，早晨起床時(shí)減輕 ，活動(dòng)后加重 ，不能久坐、久站 ，彎腰困難。到醫(yī)院檢查 ，照X光片、驗(yàn)血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅(jiān)持工作 ，但時(shí)間一長(zhǎng) ，會(huì)影響工作效率 ，降低生活情趣。這種腰痛 ，中醫(yī)常稱為腎虛腰痛 ，也就是腰肌勞損的腰痛。腰部是人體的中點(diǎn) ，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ，是腰部活動(dòng)的樞紐 ，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ，無論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng) ，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大 ，關(guān)節(jié)活動(dòng)就多。關(guān)節(jié)的活動(dòng) ，都有肌肉的參與 ，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大 ，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大 ，但由于姿勢(shì)不對(duì) ，脊柱處于半彎狀態(tài) ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損 ，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥 ，刺激神經(jīng)末梢 ，引起疼痛 ，于是腰痛就發(fā)生了。 腰骶關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防？首先要加強(qiáng)鍛煉 ，提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人 ，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ，韌帶堅(jiān)強(qiáng) ，關(guān)節(jié)靈活 ，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥 ，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ，勞逸結(jié)合 ，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也減少了體能的消耗。再就是注意生活中的各種姿勢(shì) ，如從地上提取重物時(shí) ，應(yīng)屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時(shí) ，身體盡可能靠近物體 ，并使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí) ，夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ，是腰部活動(dòng)的樞紐，很多勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)用到這個(gè)關(guān)節(jié)，可見腰骶關(guān)節(jié)對(duì)人體的重要性。因此，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁忸A(yù)防，而腰骶關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防？上文已經(jīng)做了具體說明，希望大家在認(rèn)真工作的同時(shí)要注意腰部的防護(hù)，健康快樂生活。