肩椎炎簡(jiǎn)單的治療方法

2017-06-16 09:56:27　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人每天都有大部分時(shí)間坐在電腦前，由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，這樣就會(huì)很容易得肩椎炎。但是呢，大家是不是認(rèn)

隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人每天都有大部分時(shí)間坐在電腦前，由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，這樣就會(huì)很容易得肩椎炎。但是呢，大家是不是認(rèn)為治療肩椎炎最簡(jiǎn)單的方法是吃藥？要是這么認(rèn)為，你就錯(cuò)了。治療肩椎炎最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是做體操鍛煉了，接下來(lái)，小編就告訴大家應(yīng)該怎么做吧。

預(yù)備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預(yù)備位。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸緩緩回預(yù)備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。

2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。

3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。

4 運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎：注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動(dòng)作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。

5 夾脊?fàn)款i：預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。

以上呢，就是小編今天要和大家介紹的關(guān)于如何做體操鍛煉以治療肩椎炎，大家不妨可以試一試，也希望小編的分享對(duì)大家有所幫助。體操鍛煉不用花費(fèi)金錢，也不會(huì)占用大家太多的時(shí)間，只要每天花半個(gè)小時(shí)來(lái)做，就足夠了。