這幾種運(yùn)動法可以讓宅女輕松瘦手臂

手臂胖的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

這幾種運(yùn)動法可以讓宅女輕松瘦手臂

第一式 跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。

第二式 上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

第三式 單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第四式 伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。

第五式 俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

運(yùn)動瘦手臂

瘦手臂運(yùn)動一：單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運(yùn)動二：負(fù)重?cái)[臂

身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向里面彎曲。恢復(fù)站立的姿勢，重復(fù)動作30秒，然后將動作的順序翻過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運(yùn)動三：后撐抬腿

手掌放在身后支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放于地面上。然后提臀，并將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。稍作停頓后，背部發(fā)力向上，腿部的姿勢保持不變。重復(fù)動作30秒后換腿做動作，最后深呼吸30秒放松。

瘦手臂運(yùn)動四：手掌交叉

身體直立，然后下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然后雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。重復(fù)動作30秒，然后深呼吸30秒放松。