正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥

近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。當然，對于現代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事。“健走” 的創造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。下面就隨360常識網一起來了解一下吧。

四種步行方式有助燃脂減肥

斜坡運動

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

健步走的健身作用主要體現在：

1.提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。

2.改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發癥的發生。

3.調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素。

4.減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

5.促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發生的危險性。

6.增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復速度。

7.改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力。

8.改善睡眠質量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。

注意事項

在運動過程中，如感覺身體有些不適，最好暫時停止運動進行觀察，如出現以下癥狀者，必須停上運動:(1)胸悶伴隨絞痛;(2)呼吸非常困難;(3)感到分外疲勞;(4)惡心;(5)眩暈;(6)頭痛;(7)四肢劇痛;(8)足關節、膝關節、髖關節等疼痛;99)兩腿無力，行走困難;(10)脈搏顯著加快。

運動后的整理活動，一方面有助于疲勞的恢復，另一方面可有效地防止"重力休克"和運動性暈厥。整理活動可以是輕松的散步，也可以做徒手體操，總之要逐漸地低運動量，持續時間5-10分鐘。