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如何邊做家務邊健身?

2017-04-04 22:21:21  來源:360常識網   熱度:
導語:洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

如何邊做家務邊健身?

如何邊做家務邊健身?

如何邊做家務邊健身?

有人做家務是因為想省錢不用請保姆,有的人做家務是為了健康。那家務健身該如何進行才能更加的健康呢?到底在家務健身中我們應該掌握哪些技巧呢?只有用正確的方法才能夠讓你事半功倍的輕松健身。讓你家務健身一同進行。

1、單腿:

站立切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側面提起,保持20秒,換另一側。

2、踮腳:

洗碗或洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動作做10次,這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長時間站立的疲勞。

3、下蹲:

將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

4、彎腰:

洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

5、轉頭:

利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。

6、轉腰:

洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動,通過轉腰將洗凈的物品放在身后的位置。

7、手臂伸展:

拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。

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