男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣

男人跑步好處多 如何防止跑步岔氣

跑步岔氣是什么原因？

1、肌肉痙攣

岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協(xié)助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現(xiàn)肌肉痙攣。

2、呼吸過淺

岔氣是由于呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。

如何防止跑步岔氣？

1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

2、在跑步的過程中應該養(yǎng)成習慣，先深呼吸，然后強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

小編提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。

3、在跑步的節(jié)奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發(fā)生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。

4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。

7、白天多喝開水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。

9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。

跑步老岔氣怎么辦？

1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

2、調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

6、如果出現(xiàn)了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失?；謴团懿降脑捪葟淖呗烽_始，然后再逐漸的提升速度。

男人跑步的好處

一、改善睡眠：

在跑步的過程當中，心跳的頻率和功能都會增大的，來濡養(yǎng)大腦，使大腦得到足夠的來自新鮮血液中的養(yǎng)分，從而可以改善夜晚睡眠的質量，有晚上失眠的朋友就可以通過跑步來鍛煉一下，來提供自己的睡眠的質量。

二、保持健康：

通過跑步可以刺進我們的體內的血白球和熱原質的生成，這2種物質可以用來消除我們體內的一些病毒和細菌。

三、提高心臟的活力：

在使用電動跑步機跑步的過程當中，我們的心跳頻率和功能都會增大，這樣就會有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內，同事還可以增加血管的彈性，增強心臟的功能。

四、保持身體的強壯：

由于跑步的時候，我們的皮膚和肌肉以及結締組織可以變得強壯，而且還會增加我們體內抵抗活動時候損傷的幾率，可以使我們身體更加的穩(wěn)固。

五、活動心情：

心情不好的時候，多出去跑跑步，可以排除我們的一些其他的雜念，專注于身體的跑步運動上面，而且也會分泌腎上腺激素，這些都有助于消除緊張和疲勞。

六、可以減肥：

這也是大家公認的了，經常跑步的人可以消耗體內的脂肪，從而可以達到健康減肥的母的，這可比去吃那些減肥藥好很多了，當然吃減肥藥也是一種選擇吧，兩者配合使用說不定效果更好，但是最健康的減肥還是節(jié)食加上跑步結合。