壓腿的正常時(shí)間
對(duì)于老年人來說，每天早上睡不著覺，起來晨練確實(shí)是一個(gè)十分不錯(cuò)的選擇。除了可以慢跑或者打打太極拳之外還可以壓腿來鍛煉。但是一定要根據(jù)自己的體力來，不能過分要求效果，否則身體會(huì)吃不消的。有很多老人就是不懂這個(gè)道理，總想要效果在明顯一點(diǎn)結(jié)果鍛煉的強(qiáng)度就比較大了，壓腿的時(shí)間控制也不太好。
壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情，但是壓腿的時(shí)間不合適，很有可能就是事倍功半的，所以對(duì)于喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時(shí)間是很重要的。
早上起來先拉伸腿，然后壓腿10分鐘左右。當(dāng)然每個(gè)人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次，每次10分鐘左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿，一次每條腿50次就行。時(shí)間長(zhǎng)了慢慢適應(yīng)可以一次壓腿200多下，早晨和晚上都練習(xí)。
壓腿之前一定要熱身，最好是運(yùn)動(dòng)完后壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不可操之過急。每次壓腿時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要左右交替，每次5-10分鐘。
以正壓腿為例：
1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到壓腿的時(shí)間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。了解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔(dān)心壓腿時(shí)間長(zhǎng)還起不到鍛煉的效果的這些事情了。
