有氧搏擊操

運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，根據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動方式，常見的運(yùn)動就是跑步，這樣的運(yùn)動方法，對人體各方面都是有著很的幫助，尤其對促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動中一種。

很多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動在選擇的時候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行很好的認(rèn)識，這樣對使用的時候，也是可以放心進(jìn)行。

有氧搏擊操：

有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。

由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時，還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。

4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。

7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。

9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。”

通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動對人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這樣的運(yùn)動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。