晚上跑步可以減肥嗎 8個(gè)原因讓你愛上晚上跑步
現(xiàn)在的人經(jīng)過一天的忙碌工作后都會選擇在晚上大吃一頓來犒勞自己。其實(shí)這樣對減肥是相當(dāng)不利的。這會讓你攝入更多的熱量。而且很多人在晚飯過后不愿意在運(yùn)動，這樣當(dāng)人體進(jìn)入睡眠之后，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體里，就是我們所說的變胖了。專家介紹往上跑步更能加快消耗脂肪，下面看一下最好選擇晚上跑步的8個(gè)原因。
讓我們愛上晚上跑的8個(gè)原因
1.讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2.夜間涼爽舒適更適合運(yùn)動。
3.流汗的狼狽模樣不會被看見。
4.運(yùn)動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。
5.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6.改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7.幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8.利用跑步時(shí)間放空腦袋與釋放不好的情緒。
我們知道的晚上跑步的原因，但是晚上跑步還要注意一下五點(diǎn)事項(xiàng)哦
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
4、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
5、放松腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會較為纖細(xì)。
晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃
飯完后的2小時(shí)
后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。
