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跑步技巧 正確跑步技巧超速燃脂不費(fèi)力

2017-04-14 15:32:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑前先作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動,運(yùn)動可以強(qiáng)身,但若不正確的運(yùn)動方式,則適得其反 若速度太快,步伐太大,足部落點(diǎn)不正確,則易導(dǎo)致運(yùn)動傷害 因此

跑前先作充分的準(zhǔn)備運(yùn)動,運(yùn)動可以強(qiáng)身,但若不正確的運(yùn)動方式,則適得其反.若速度太快,步伐太大,足部落點(diǎn)不正確,則易導(dǎo)致運(yùn)動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運(yùn)動的你不可不知道的.

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間。其實(shí)早在1977年俄羅斯運(yùn)動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢,只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負(fù)擔(dān),才一直沒有被推廣。直到5年前,英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步,雖然訓(xùn)練強(qiáng)度減輕了,但是訓(xùn)練效果卻更好。另外,墨西哥的一位三項全能運(yùn)動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后,在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此,隨越來越多的專家、教練的認(rèn)可,有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步,在歐洲,還有專門的俱樂部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來,不是大腿帶動身體向前運(yùn)動,而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車,不但不會覺得累,反而會覺得動力不斷。除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān),運(yùn)動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時,腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動,腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時,人體會有一個很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會有沖勢,身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下,每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。

腿部動作:

腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能性. 跑步時身體保持正直,以脊椎來支持身體大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方

手臂動作

須維持身體平衡,與身體保持一點(diǎn)距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動.

呼吸方式:

跑步時攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應(yīng)運(yùn)動的肌肉,則無法持久運(yùn)動. 腹式呼吸可不斷供應(yīng)氧 氣給運(yùn)動的肌肉,也可預(yù)防跑步時引起的側(cè)腹痛.

通過以上介紹相信大家已經(jīng)了解了正確的跑步技巧,正確的技巧能使全省放松 全身,才不易導(dǎo)致疲勞.
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