跑步技巧正確跑步技巧超速燃脂不費力

2017-04-14 15:32:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑前先作充分的準備運動，運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害因此

跑前先作充分的準備運動，運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反.若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害.因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

腿部動作：

腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關節受傷的可能性. 跑步時身體保持正直，以脊椎來支持身體大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盤稍微向前，眼睛直視前方

手臂動作

須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動.

呼吸方式：

跑步時攝取足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.

通過以上介紹相信大家已經了解了正確的跑步技巧，正確的技巧能使全省放松全身，才不易導致疲勞.

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