? 男生應該怎么鍛煉腹肌？

2017-04-14 15:48:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌群，很多男生鍛煉身體就是為了擁有八塊腹肌的完美身材，那么男生到底應該怎么鍛煉腹肌呢，今天借助這個機

腹肌是比較難鍛煉出來的一種核心肌群，很多男生鍛煉身體就是為了擁有八塊腹肌的完美身材，那么男生到底應該怎么鍛煉腹肌呢，今天借助這個機會，就和小編一起來看看吧。

仰臥舉腿，平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。做動作時要注意，身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。仰臥舉腿蹬車，平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。做動作時要注意，初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。

動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。長凳仰臥起坐，平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意，不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。注意上身保持穩定雙腳不要用力。

上面就是男生鍛煉腹肌的方法。鍛煉腹肌是一個比較持久的過程，并不是一朝一夕就可以達成的一件事，需要持之以恒的堅持，并且要量力而行不然很容易造成肌肉拉傷。