?如何做十分鐘減肥操
在我們現(xiàn)在的生活中大家對(duì)自己的身材保養(yǎng)可都是非常關(guān)心的，對(duì)一些女性朋友有了好的身材我們才能更加的自信美麗起來(lái)。當(dāng)然在生活中有好的身材也是需要我們保養(yǎng)和鍛煉的，今天小編就為朋友們推薦十分鐘減肥操，如果大家堅(jiān)持做一定會(huì)有完美，苗條的身材的。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。
保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次
舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板
7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。
步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐
6、向上撐起，抬高腰部及臀部
Easy level 后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
以上為大家推薦的這簡(jiǎn)單的十分鐘減肥操減肥操你都會(huì)了嗎？這些動(dòng)作戲非常的簡(jiǎn)單，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長(zhǎng)期的堅(jiān)持去做才行。小編在這里也祝你能夠，身材不斷地完美起來(lái)。
