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大腿肌肉鍛煉的方法

2017-04-14 15:58:44  來源:360常識網   熱度:
導語:如果你很想健身,可是確苦于身邊沒有足夠的健身設備,這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉,這樣也能達到比較不錯的健身效果呢?答案是

如果你很想健身,可是確苦于身邊沒有足夠的健身設備,這時是不是可以想點其他的辦法來進行鍛煉,這樣也能達到比較不錯的健身效果呢?答案是肯定的,因為辦法都是人想出來的,只要肯想就一定會有的。今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下,給大家講講怎么進行大腿肌肉鍛煉?都有哪些方法了?

動作一:提水桶深蹲

動作過程:這是在沒有健身器械借助的情況下,能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水,雙手抓住桶的兩側,兩腳成開立狀態,略比較寬,保持身體直立,慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次,8-12次為一組。要點注意:下蹲時注意呼氣,至最低點上升時吸氣;身體始終保持直立,成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

動作二:負重蛙跳

動作過程:在兩腿或者腰部綁上沙袋,兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重復3~4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

注意:蛙跳對下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練。

溫馨提示:

大腿鍛煉肌肉其實方法很多,不過很多都需要借助一些器械才能完成,因為徒手運動基本上滿足不了運動刺激的要求,因此必須想辦法借助外界的壓力,給予大腿足夠的刺激,這才是鍛煉大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。

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