仰臥起坐減肥法步驟

現(xiàn)在有很多身體肥胖的人，為了能讓自己的身材更好，為了能讓自己身體更加的健康，都愿意通過仰臥起坐減肥，那么仰臥起坐減肥法的正確方法有哪些？為了你能在仰臥起坐減肥的時候，能通過正確的方法進(jìn)行鍛煉，就來看看下面的詳細(xì)介紹吧。

根據(jù)調(diào)查顯示，85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

實(shí)踐也證明，仰臥起坐屬于周期性動作，可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，但要達(dá)到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

仰臥起坐減肥的正確方法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法是，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣。

保持身體彎曲2-3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐減肥的注意事項

1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

2、為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

3、初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

4、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

5、仰臥起坐的數(shù)目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。

6、有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。

7、初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時身體的穩(wěn)定性。

8、身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好，仰臥起坐顯然是能減肚子減肥的，但需要掌握正確的方法和鍛煉技巧。

仰臥起坐減肥法的正確方法，以上就為很多的朋友做了具體的介紹，所以你要想通過仰臥起坐減肥，讓自己身體更健康，身體更加的標(biāo)準(zhǔn)，那么要對以上正確的方法進(jìn)行了解，通過了解后，再通過仰臥起坐減肥，就能達(dá)到很好的減肥效果。