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對頸椎好的運動有哪些

2017-04-14 16:02:55  來源:360常識網   熱度:
導語:頸椎,是對人體非常重要的,但是現代都市人都是因為長期坐著,經常不運動而導致頸椎或多或少都是會出現一些毛病的,這是我們需要注意的。我

頸椎,是對人體非常重要的,但是現代都市人都是因為長期坐著,經常不運動而導致頸椎或多或少都是會出現一些毛病的,這是我們需要注意的。我們周末有空的時候是要多做一些對頸椎有好處的運動的。我們現在就來看一下關于頸椎好的運動。

頸椎的鍛煉應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恒。

1.頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;后伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎后側的肌肉力量。

那么照上面的拉伸方法基本就可以了,與其鍛煉頸椎,不如說放松固定頸椎的韌帶和小肌肉。

以下要點一定要注意!:

1. 做拉伸動作的時候,一定要慢,再慢,盡量慢。否則不但不能起到鍛煉作用,反而會受傷。

2. 前后方向的活動多做,如“頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;后伸至極限,回復到中立位”,旋轉的動作少做,如“左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;”,而且做的時候一定要慢!

原理嘛,幾句話講不清楚,簡單的說,你可以認為頸椎韌帶和肌肉都是豎著長的,前后運動能夠最大程度上拉伸,旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做復雜的配合。

上面為大家介紹了一些關于對頸椎好的運動,我們平時有空的時候就是應該多鍛煉一些,這樣可以有效的保護我們的頸椎,避免頸椎方面的疾病,希望可以幫助到大家。

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