瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有什么

生活中常見的運(yùn)動(dòng)有很多，不同運(yùn)動(dòng)在做法上都有很大不同，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇前，也需要對(duì)它進(jìn)行很好了解，常見運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都是很多人喜愛的選擇，對(duì)身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)：

瘦臀運(yùn)動(dòng)1：我們先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)3：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)2組20次

瘦臀運(yùn)動(dòng)7：這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。

在對(duì)瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)使用上，也是要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿才會(huì)有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時(shí)候，都是沒有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿不會(huì)達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。